Atoatoa Ato o le Wheat I le Onionu Laulaau

O nei manogi mama ma suamalie o masi saito atoa e faia pe tusa ma le afa falaoamata saito.

O le aniani lanu me sina pasili e faia ai nei meaʻai suamalie lelei. O nei keke e sili ona faigofie ona fai; o le tele o mea faʻafefiloi ua faia i le gaosi meaai.

O masi lelei ia e fiafia ai i se salu loto, poʻo le pito i luga ma fasi paʻu poʻo pipi.

Mea e te Manaomia

Auala e Fai Ai

O le ogaumu vevela i le 425 ° F. Faʻaiʻu se pepa tao tao ma pepa paʻu pepa po o le pepa uila.

I le gaosiga o mea taumafa, faʻafefiloi le fugalaau, tao tao, soda, masima, ma suka, pe'ā faʻaaogaina. Faaopopo le pata i ni fasi vaega, ona gaosi lanu meamata ma le pasili. Faʻagasologa seʻia oʻo i le faʻafefiloi e pei o le meaai

Manatua: Afai e te le faʻaaogaina se meaʻai, galue le pata i totonu o mea taumafa ma se pusa paʻu meaai seia oʻo ina foliga mai o le paluga, ona faaopoopo ai lea o le gaʻo lanu meamata ma le pasili.

Faʻasusu i totonu o le pata pata seia oʻo lava ina faʻamamaina mea. Liliu i luga o se falaoamata ma togi 2 pe 3 taimi, sei vagana ua e maua se paluga paluga malu.

Pipiʻi i se lio e tusa ma le 3/4 inisi le mafiafia. Otioti i fasi kuki ma faatulaga i luga o le pepa tao.

Pipi mo le tusa o le 11 i le 14 minute, seia oʻo ina faʻalanumalieina.

Faia pe a ma le 1 lekeni bisite.

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Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories 126
Aofaʻi gaʻo 7 g
Fatisi 4 g
Vailaʻau Mataʻutia 3 g
Cholesterol 14 mg
Sodium 401 mg
Carbohydrates 13 g
Faiga o le fiva 1 g
Puipuia 2 g
(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.