Atoatoa Atoatoa Vali Faga

Ua uma ona aoaoina oe e faaopoopo le susu po o le suavai i au fuamoa ua gaosia? E toʻatele tagata e iai!

Ae peitaʻi o oe o loʻo faia au fuamoa matala, tiai i fafo o le faamalama ma taumafai e faʻataʻitaʻi lenei mea ofoofogia papafi! Nai lo le faaopoopo susu o le susu, faaopoopo le pata ma le suamalie pala!

A maeʻa le veleina o fuamoa i totonu o se pesini, faʻaopopo ni nai kopa o le pata malulu. O lenei mea o le a fatuina ai se mea matagofie ma le manaia mo fuamoa ao latou kuka! Ia mautinoa e kuka ai fuamoa i lalo ma lemu ina ia latou le mago ma tumau ai le fatuga mama atoatoa!

O lenei fuataga mo faʻamaʻi faigofie, fuga maʻa, e ui i lea, e tele ni faʻaopoopoga e mafai ona e faia, e pei o, sisi, salsa, moli, tamato, ma soʻo se isi veggies e mafai ona e mafaufau i ai! E galue foi lenei mea e avea o se faavae sili mo se omelet.

Faigofie le faaluaina, tolu tolu, poʻo le facruple lenei fua e faʻaaogaina ai se faʻapotopotoga! E mautinoa lava o le fua sili ona faigofie o fuamoa e tautua i se vaega toatele.

E mafai ona e faʻaopopo nei fuamoa fufulu i le taeao o burritos, pe faʻatasi ma le keke ma le toast!

Mea e te Manaomia

• 4 fuamoa tetele
• 2 sipuni gaʻo pata
• 1 sipuni masima mo le kukaina o le pani
• masima ma le pepa e tofo ai

Auala e Fai Ai

1. Faʻamuʻu fuamoa i se vavae poʻo se lapisi seʻia maeʻa faʻafefeteina ma ua faʻapipiʻi faʻatasi ma soʻo.
2. Tipi le pata malulu i totonu o ni tamai pulu ma faʻafefiloi i fuamoa. Aua le faʻafefiloi, o le pata e le tatau ona liusuavai i totonu o fuamoa i le taimi nei.
3. Paʻu i luga o le apa mafolafola ma le vevela i le maualuga / maualuga. Ia faaeteete ia aua nei vevela le apa ma maualuga! Laititi ma le telegese o le ki!
4. Faʻaopopo fua ma kuka mo se minute e aunoa ma le paʻi i fuamoa i mea uma. O le a faia ai se mea manifinifi e foliga tutusa ma se omele. Aʻo le i faia se mea e tele, ia faʻaliliu malie ia fuamoa i se sipuni laupapa seʻi oʻo i le kuka.

1. Faaopopo le masima ma le pepa e tofo!

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	326
Aofaʻi gaʻo	29 g
Fatisi	15 g
Vailaʻau Mataʻutia	9 g
Cholesterol	498 mg
Sodium	324 mg
Carbohydrates	1 g
Faiga o le fiva	0 g
Puipuia	15 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.