O nisi taimi o meaai sili ona faigofie e matua fafagaina ma lelei, e faigata ona talitonu e faia na o ni nai vaega. O lenei fua pasta ma kulimi mago, fatu o atisiliko, ma le seleni seleni fou ua tuufaatasia e avea ma sili atu nai lo le aofaiga o ona vaega ma o se meaʻai sili ona manaia ma vela pasta.
Ma o le a se mea e sili atu ona faigofie-artichokes ma tomato ua mamago-e mafai ona oso ese mai se apa ma togi i luga o se ipu pasta e ave se ipu mai masani ma aso uma i le kuka. Ina ia sili atu le manaia o lenei ipu, ia faaopoopo i ai le mea sili ona laitiiti o le vailaau vailaau vailaau vailaau i le pito i tua, faaaoga fasi mumu mumu nai lo le fou, ma soso le pasta fou mo le ituaiga fatu ua afifi.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele o le olive lelei lelei
- 3 cloves garlic (minced)
- 1/2 pepa lanu mumu (taofi)
- 1 le fagu suauu-timu-timu ua maeʻa, faʻafefe, pe tusa ma le 3/4 ipu mago (toe faʻaleleia ma faʻafefe)
- 1 tumu o atigilima loto (faʻafefe lelei ma le gaoia)
- 1/3 ipu 'otiʻaiga olifi olive
- 1/3 ipu 'oti faʻataʻavale fou
- 1 pusa pusa fagu pusa, faʻavela e tusa ma faʻamatalaga o pusa (masima le vai pe a kuka mo le mea sili ona lelei)
Auala e Fai Ai
- Sautee le galala uaina i le olive olive mo le 1 i le 2 minute. Faaopopo pepa lanu mumu ma faataga le vevela mo le isi 1 i le 2 minute.
- Faaopopo i ai le kulimi mamago, o atigilima loto, olive, ma le basil ma mafai ona kuka seʻia oʻo i le vevela, faʻaosooso, mo le 2 i le 3 minute. Aua e te ufiufi, aua o le a le maua ai le lelei lelei fou mai le basil.
- Fagogo i pusa ma taofi ma kuka.
Fautuaga, Fesuiaiga, ma Recipes Faaopoopo
E taua tele le lelei o meaʻai e aloese ai mai se ipu pasta suamalie pe suavai.
E mafai ona e tuʻuina i luga o solo pepa le suāuʻu totogo i luga o le lā i luga ole suauu aʻo leʻi faʻaopopoina, ma faʻapipiʻi ma le alofa ia atigilima fatu ma se sipuni laupapa i se mea e gaosi ai meaʻai e avea ma auala lelei e aveese ai le vai.
O lenei fua e lelei atoatoa e pei ona i ai, ae atonu e te manao e teu i luga ma sina masima masima po o le kosher salt ma le pepa lanu uliuli fou. Atonu e te manao e fufuluina ni sisi Parmesan i le pito (pe faʻaaoga le fefete o meaʻai e fufuluina i luga pe'ā e 'ai vegan).
E pei o lenei fua? E tele lava mea faigofie e mafai ona e fiafia i ai, e pei o le vega veta pasta primavera , o le saito atoa ma le suamalie ma le pine o cappellini pasta . Ma afai o loʻo e suʻe se salatisi pasta vegetarian, filifili mai soʻo se tasi o nei fualaʻau salamata pasene 15 o le vegetarian.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 101 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 125 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 3 g |