O keke ma vanilla ua faia mo le tasi ma le isi, ma latou o mai faatasi ma le matagofie i lenei quinoa breakfast breakfast!
Quinoa o se fatuga suamalie lelei lea e tumu i palatini e ola maloloina. E i ai lona tutusa foliga i le tausoga ae o loʻo i ai se meaʻai sili ona manaia ma e sili atu ona faigata. E mafai ona faʻaaogaina i ni mea manogi ma suamalie. E matua faigofie lava ona saunia ma kuka vave nai lo le araisa!
O lenei quinoa o le taeao o le taeao e maua mai ai le polotini e fiafia lou tino i le taeao e aunoa ma le kukaina o fuamoa po o meaʻai a le taeao ! O se mea manaia lelei ma le ola maloloina ma meaʻai vevela mo le 'aiga o le taeao. E mafai ona fai vegan e ala i le sui o le susu o le povi ma le almond, soya, poʻo le susu. Faʻamanatu pea o le susu o le povi ma le susu susu e mafai ona sili atu le protein ma meaʻai e sili atu i lo isi moa! E le gata i lea, vaavaai mo se tasi o loʻo faʻamalosia i le calcium ma isi meaʻai ina ia mafai ai ona sili atu le manuia o le soifua maloloina.
Ou te fiafia e taumafa i le vevela o le keke, ae mafai foi ona togafiti le malulu. E mafai ona e faʻafefiloi fua ma fualaʻau. Taumafai e faʻaopoopo meaʻai i apu pe tausia le vanilla ae faʻaopoopo le strawberries. O se taumafataga tele sili ona manaia lea e maua ai se amataga tele i lou aso!
Mea e te Manaomia
- 2 ipu inu atoa (poʻo le almond, soya, popo, poʻo le vaʻa!)
- 1 1/2 ipu kuka kuka (kuka ma 1 teaspoon o masima)
- 1 teaspoon vailaʻau vanilla
- 1/2 cup blueberries
- 2 O le koko koko (ma le meli)
Auala e Fai Ai
- Kuki le quinoa e tusa ai ma pusa o faatonuga, faʻaopoopo i le sipuniti masima.
- Fufulu le susu i totonu o se tamai fagu. Faaopopo le vanilla, mea suamalie, ma le quinoa. Kuki mo ni nai minute, seʻia faʻamafanafanaina le quinoa.
- Tuu le vevela vevela i totonu o ipu e lua. Luga i luga o laulaau fou ma tautua i le taimi lava lena!
- E mafai foʻi ona faʻamaʻo le malulu!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 526 |
| Aofaʻi gaʻo | 30 g |
| Fatisi | 24 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Faiga o le fiva | 12 g |
| Puipuia | 9 g |