Brown rice e faaopoopo atu i ai mea matagofie, meaʻai, ma meaai paleni i lenei fua faigofie, ma o le pesto e sili atu ona lelei. Ou te fiafia e fai lenei fua faigofie ma le suamalie i se malulu malulu po o le taumalulu ma tautua ai ma paluga pateta ma pateta ma lanu meamata.
O le brown Brown e masani ona manaʻomia i lenei fua ona e tatau ona faamaluluina ao gaʻo meaʻai. E masani lava ona tumau le faigata o le araisa ona o le le lava o le vai i le fua ma o le meaʻai e le kuka mo le tele o itula. Aua nei e taumafai e sui se isi ituaiga araisa i lenei ipu!
Mo le faia o se meaʻai sili ona lelei , ia faʻapotopoto i taimi uma ia mea uma sei vagana ai aano muamua ma faʻafefiloi lelei. ona faaopoopo lea o le pipi ma faʻafefiloi malie ae maeʻaeʻa. O ou lima o mea sili ona lelei mo lenei galuega. Ona faʻapipiʻi malie lea o le paluga i totonu o se falaoa ma tao ai. Fufuluina lelei ou lima pe a uma ona tago i aano o manu.
E sili atu le lelei o Meatloaf pe afai e te tu ai mo ni nai minute ao leʻi faʻapipiʻi. O lenei mea e tuʻuina atu ai le taimi o le paluga e faʻaaogaina ai nisi o le vai lea na faʻafefeteina ina ia faʻamalosi ai; ma o le a sili atu foʻi ona vaeluaina. O le a gaosia fasi pepa pe afai e te tuʻuina. Na o le ufiufi le falaoa i le pepa ma ia saunia le meaʻai uma; ona vaelua, auauna atu ma kili i totonu.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu sipuni (lelei gaʻo)
- 1/4 ipu pepa lanu mumu (minu)
- 2 cloves garlic (minced)
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1/2 ipu fasi laisi enaena (e le kukaina)
- 1/2 teaspoon masima
- 1/4 sipuni
- pepa paʻepaʻe
- 1 fuamoa (sasaina)
- 1/2 ipu
- basil pesto
- 1/4 ipu susu
- 1-1 / 2 pauna paʻu
- paluga eleele
- 1/4 ipu fufulu Parmesan cheese
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 tikeri F.
- I totonu o se uila mamafa i luga o vevela vevela, kuka le aniani, ata talo, ma le kalaka i totonu o le suāuu olive seia vaivai, ma faʻaosoosoina pea.
- Tuu le paluga i totonu o le pesini telē ma le laisi e le kukaina, masima, pepa, fuamoa, basil pesto, ma susu, ma faʻafefiloi lelei e faʻaaogā se sipuni.
- Faʻaopopo le lafumanu ma le sipisi i meaʻai i totonu o le pesini ma faʻafefiloi malie ma ou lima seʻia tuʻuina. Faʻaiʻu le faʻafefiloi o le paluga i totonu o se fasi falala ma tuʻu i luga o se fafie lapisi ma ni paʻu mo le gaʻo e faʻaumatia.
- Faʻafei le aano i le 350 tikeri F mo le 55 i le 65 minute poʻo seʻia maeʻa ona faʻamanatuina le vevela i totonu o le 160 tikeri F e fuaina i le faʻamautuina o le kulumati . Ufiufi le aano o manufasi ile fagu ma tuʻu le falaoa mo le 10 minute aʻo leʻi faʻasalaina e tautua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 309 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Sodium | 149 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 29 g |