O nei sandwiches, na fautuaina e le Six O'Clock Scramble sui o Molly Thompson, e malie e fai ma e sili atu le malie e 'ai. Afai o loʻo e matua pupuu i le taimi faʻatauina le muai faia o mea faʻatau nai lo le faʻaaogaina o le fua o loʻo i lalo. Auauna atu ia i latou i le galala ma le manogi mama.
Ma siaki nei fautuaga i le faia o le aiga e aofia ai i fuafuaga o taumafataga faalevaiaso!
Mea e te Manaomia
- ½ (12-ounce) ato faʻamalosi po o le sukalati, poʻo le 1½ ipu o kapeti, kāloti, ma / poo le broccoli stems
- 2 sipuni sina gaʻo mayonnaise-faʻaitiitia-gaʻo
- 1 sipunipuni apple cider vinegar
- ½ sipunipuni o le meli
- 1/16 teaspoon masima
- 1/16 teaspoon pepa uliuli
- ¾ ipu falaoamata
- 2 teaspoons Cajun poʻo Old Bay faʻafiafia
- 1 fuamoa
- 2 teaspoons pata
- 1 sipunamu faaopoopo le olive olive olive
- 1 pauna, fusi, tilapia, po o isi lanu paʻu paʻepaʻe, tipi i totonu o le 4 vaega
- 4 falaoamata saito
Auala e Fai Ai
- I se auala e fai ai le pesini, faʻafefiloi le fusi, mayonnaise, vineka, meli, masima ma le pepa. Seti ese. (Afai e mafai, ia faia lenei mea i le 24 itula i le taimi muamua ma toe faʻaleleia sei vagana ua e sauni e auauna atu.
- I totonu o se mea papaʻu poʻo se pesini, faʻafefiloi le falaoamata ma Cajun poʻo Old Bay. I totonu o se isi ipu papaʻu, taia le fuamoa.
- I totonu o se mamafa mamafa mamafa (o le iron iron works works great for this), vevela le pata ma le suauu i luga o le vevela vevela seʻia oʻo ina oso.
- Aumai le iʻa i le falaoamata falaoamata e faʻaofu ai. Uu i totonu o le fuamoa, ma tuʻuina atu le tele o le meaʻai i totonu o le ipu. Fafo i tua i le falaoamata falaoamata e toe faʻaleleia. (Fai le sana i le taimi nei, pe afai o loʻo e tautuaina.) Kuki le iʻa seia oʻo ina e lanu enaena ma gaogao, e tusa ma le 2-3 minute i le tasi itu. Aveese le iʻa i se ipu.
- Tofo le buns. Auauna le iʻa i totonu o le apa ma faʻafeu i le paʻu.
Fai Muamua pe Faamatuu atu: Fai ma faguina meaai, tuufaatasi le falaoamata ma le Cajun po o le Old Bay togi, ma sasa ma fulu le fuamoa.
Motugaafa: Aua le faʻatagaina lau laulau o le pini pīpia vailaʻau i le falemaʻi! O se faʻaopoopoga faʻaopoopoga i teuteuga salati, marinades, ma chutneys, ma e mafai ona lūlūina gutu.
Scramble Flavor Booster: Auauna i laumei e tumu i sau fasi keke poʻo lau laasaga sili ona fiafia i sanuisi. Tapuni le tapuni 1/4 a le sipuni i totonu o le pusa.
(Auaunaga Lautele: 1 sanuisi)
Calories 350
Calories mai le Fat 110
Aofaʻi Aofaʻi 12.0g
Fatisi Fatoa 3.0g
Trans Fat 0.1g
Cholesterol 115mg
Sodium 440mg
Potassium 560mg
Aofaʻi Carbohydrate 34g
Dietary Fiber 4g
Sugars 6g
Protein 27g
Maofa 390mg
Aviva Goldfarb o se tagata tomai faapitoa i le taumafataga o le aiga ma o le fausiaina ma le Pule Sili o The Six O'Clock Scramble , o se fuafuaga mo taumafataga i le initaneti. O lana tusipisi tafaoga taʻavale fou o le Six O'Clock Scramble Meal Planner: O le Tausaga o Taimi Maoaʻe, Meaʻai Fiafia e Fesoasoani ia te Oe e Puipuia ma Puleaina le Maʻisuka .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 762 |
| Aofaʻi gaʻo | 24 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Sodium | 1,635 mg |
| Carbohydrates | 99 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 37 g |