O se fua faigofie lea, ae e malie le faia ma 'ai, ma faʻaaoga mea e te ono maua. E leai se moa, e leai ni moa moa, ae e mafai ona e faʻaaogaina lapisi o moa peʻafai e te manaʻo i ai, poʻo le faʻafefe foi o le puaa, sliced and thin thin.
Afai e te faʻaaoga lapisi o moa, o le taimi e kuka ai o le a faʻateleina i le 5 i le 8 minute le aofaʻi. O le puaa e tatau ona kuka i le 150 ° F ile 2 i le 4 minute. Ia mautinoa o meaʻai uma e paʻu i le mafiafia e tasi ina ia kuka i le taimi e tasi. Ma ia siakiina pea le vevela pito i totonu ole vevela ole aano. O keke e tatau ona kuka i le 160 ° F i taimi uma lava. O lenei fua e kuka i luga o se lua faʻafesoʻotaʻi . Afai e te faʻaaogaina se meaʻai masani ma e tatau ona liliu le aano o manu, e faaluaina le taimi e kuka ai.
Mo itu, taumafai Garlic Smashed Potatoes poʻo Walloped Potatoes . Faʻaopopo se salati lanumeamata poʻo se salati fualaau aina ma nisi sikelini poʻo le faasologa o le afiafi.
Mea e te Manaomia
- 4 ponaivi, ponaivi moa
- 1 fuamoa, tuʻia
- 3/4 ipu samasama samasama
- 1/2 teaspoon apa malo basil
- 1/4 sipuni tipi matagogo
- masima ma le pepa e tofo ai
- 1/4 ipu fufulu Parmesan cheese
- 2 sipuni tele le kulimi suamalie
Auala e Fai Ai
1. Tuu ni ponaivi moa, e leai ni paʻu i le va o ni fasi pepa se lua ma piu le moa i le 1/3 "mafiafia e faaaoga ai le itu lamolemole o se mallet meat or roll roll.
3. Sasaa le fuamoa na taia i totonu o se ipu papaʻu. I totonu o se paʻu papaʻu, faʻafefiloi le sana, basil, oregano, pepa, masima, ma le sisi.
4. Fufulu le moa ma le sua o le lime, ona togi lea i totonu o le fuamoa ua togi ma ona ofuina lea i le falaoamata.
Tuu le moa e nofo i luga o se uaea mo le 20-30 minute ina ia faʻauʻu le paʻu.
5. Lafoaia a George Foreman lua grill e lua poʻo isi lua-faʻafesoʻotaʻi faʻatasi ma le faʻamalo le kuka. Kuki le moa mo le 4-7 minute seia maeʻaeʻa i le 160 ° F, ma o le paʻu e lanu enaena. Auauna vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1323 |
| Aofaʻi gaʻo | 74 g |
| Fatisi | 21 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 29 g |
| Cholesterol | 475 mg |
| Sodium | 598 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 137 g |