E faigofie ona fai ma faigofie ona faʻamalieina, o lenei fualaau suamalie faigofie e leai se fuamalie ma le sisi, e talafeagai mo le leai o se susu, leai ni fualaʻau, leai se siʻosiʻomaga, fuamoa fuamoa, ma vegan vete, ma e lelei ma lelei foʻi. Sili, saʻo ?! Ma, ioe, o lenei fua e lelei tele mo tamaiti ei ai allergies ma e oʻo lava ia i latou e aunoa ma se mea.
O lenei fua e faigofie tele lava ona laʻei, ia lagona le saoloto e faʻaopoopo ni fualaau aina fou ma vevela o loʻo i ai i lou lima e fai ai lenei fua ma mea e sili atu ona lelei ma faʻapitoa. O faʻaopoopoga sili ona lelei o aʻu e aofia ai le broccoli, meaʻai, aniani, ma tomato faapelepele, o ia mea uma e mafai ona faʻatalanoa pe uu i luma o le taimi pe na o le togi i totonu o le sau. Po o le vaʻai le canola po o le suāuʻu olive mo le suāuʻu popo mo se meaʻai e sili atu ona sili atu le suamalie.
Manatua: O lenei fua e fetaui lelei mo meaai e leai ni susu, fuamoa fuamoa, vegan, ma le leai o ni fualaʻau ma meaai e leai ni saito, ae pei o soo se fua faatatau e fuafua mo tagata ei ai allergies poo meaʻai, ia mautinoa e faitau ma le faʻaeteete ia igoa uma o mea taumafa. e mautinoa e leai ni mea e maua mai ai dairy-mea e maua mai (po o le kulutena, fuamoa, soya poʻo mea e faaaoga i le saito, pe afai e faatatau ia mea ia te oe).
Mea e te Manaomia
- 1 lb. gluten-free pasto noodles, e pei o le Ancient Harvest's Quinoa Pasta
- 3 punetini
- fualaau faʻafefete
- 1/2 teaspoon le masima, ma faaopoopo atu i le tofo
- 1/4 sipuni tila kulula
- 1/8 sipuni keke uʻamea
- 1/4 ipu olive olive poo le suāuʻu canola
- 1/4 ipu keke falaoamata suamalie
- 2 3/4 ipu ipu suamalie elemene e leai se suamalie poo le susu
- 1 tīpisi keke visika poo le cider vinegar (filifiliga)
- 1/2 ipu vao vela vevela e leai ni fua, e pei o Daiya (filifiliga)
- Lanu uliuli eleele ma le masima i le sami, ia tofo
Auala e Fai Ai
- Aumai se ipu vai suamalie i se lapisi lapisi ma kuka le pasta free-free e tusa ai ma faatonuga a le kamupanī seia oʻo i al dente . Faʻasusu ma tuʻu ese.
- Saunia le saumalie. I totonu o se tamai pesini poʻo se ipu, faʻafefiloi le fefete o meaʻai, masima masima, sisi uʻamea, ma le kalama uila. Tuu ese. I totonu o se faʻalaʻau tele, vevela le suāuʻu olive poʻo le gaʻo canola i luga o le vevela-vevela. Fuga i le falaoa suaisa suamalie ma faaauau pea ona musumusu i taimi uma mo le 3-5 minute pe seia oo ina manogi le falaoamata ae le enaena. I totonu o se vaitafe tumau, sulu i totonu o le susu almond poo le susu o le niu, ma faʻaosooso pea. Faʻaopopo i le vailaʻau o le fefete o mea taumafa ma le sukalati suka, ma kuka mo le tolu minute sili atu pe seia oʻo ina fai sina vevela. Afai e faʻaaoga, faʻapipiʻi le sisiva visiva e aunoa ma se faʻaaogaina o sisi ma faʻafefiloi seiloga faatoa faʻapipiʻi.
- Togi le pasta ma le sau ma kuka mo na o se minute pe lua foi e toe sua ai le pasta. Auauna vave, ia e galue ma le pepa uliuli ma le masima e tofo ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 476 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 340 mg |
| Carbohydrates | 81 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 11 g |