Chase ese le malulu i lenei fasipolo fasipolo totoa! Apple cider ma sina fasi puaa fafagaina lenei pusa moa fafaga falefiti ma sosogi malie mai mai le apple cider poo le sua. E ese le manaia o le rutabaga, ae afai e le o oe o se tagata, sui le rutabaga ma le lapisi, sili atu pateta poo isi fualaau aina. E faigofie ona fetuunai fualaau aina e fetaui ma tofo a lou aiga. O musika o se isi filifiliga saʻo. Ma afai e te manaʻo e faʻaopopo ni pusi paʻu po o lanumeamata lanumeamata, togi i totonu o le uʻu pe a ma le 30 minute aʻo leʻi sauni.
O le tasi tagata faitau sa faʻaaoga le butternut squash nai lo le rutabaga, ma na ia fautuaina le faaleagaina o le uʻamea na faʻaaogaina mo le pipi ma aniani ma nisi o le apu. O le isi tagata faitau na fautuaina le tautua i le uʻu ma le spaisa ma le araisa.
Auauna atu i lenei meaʻai ma falaoa Farani , masi , po o sana . Faʻaopoopo se salatisi tufuga mo se taumafataga o aiga i aso uma o le faamalieina.
Mea e te Manaomia
- 2 fasi keke (matamata)
- 1 1/2 pauna pusi (beef)
- 1 lapisi tele
- 2 ipu pata o le paluga (sili atu le maualalo o le sodium)
- 1 le apu apple cider poo le apu o le apu (TOA vine)
- 1 1/2 pauna pateta (pe tusa ma le 5 poo le 6 alalala ala alalaʻau), mago
- 2 kāloti masani, faʻamaʻapeʻa, masiʻini
- 2'aiʻusiʻu selesele, vevela faʻapipiʻi
- 1 1/2 ipu suamalie rutabaga
- 1 laʻau lapopoa (faʻamago)
- 1/2 teaspoon driedmarymary (faʻapalapala)
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli (poo le tofo)
- Kosher salt (pe a manaʻomia, tofo)
- 2 laulau vaimasi falaoamata
- 2 sipuni sina vai malulu
- 1 sipuni tele le pasili fasia fou
Auala e Fai Ai
- Tisi le puaa i ni vaega laiti.
- Otioti le pipi i fasi 'ie 1-inisi. Tipi le aniani.
- Tuu se laulau lapoa i luga ole vevela vevela. A vevela le ogaumu, faʻaopopo le fasipolo; kuka seʻia oʻo ina tuʻuina atu le gaʻo ma e toetoe lava a le mautonu. Faʻatasi ai ma se vaʻa slotted, aveese le puani i solo pepa.
- I le taʻavale a le puaa, faʻaopoopo i ai pipi moa ma aniani. Kuki, fafagu, seia oo ina faʻafefeteina le paluga i itu uma ma faʻamalo le riki.
- Fesiitai le paluga paluga i le faila taofi faatasi ai ma le taloni; faʻaopopo i ai le paluga o pipi, apple cider, pateta, kāloti, seleni, rutabaga, laʻau bay, rosemary, ma le pepa.
- Ufiufi ma kuka i lalo mo le 7 i le 9 itula. Tatau ma faaopoopo le masima, pe a manaʻomia. E faalagolago lea i le sili atu o le suamalie o lau suauu pipi.
- Faʻafefiloi le falaoamata ma le vai malulu e fausia ai se paluga lamolemole. Faʻaosooso i totonu o le paluga paluga, liliu i le maualuga, ma faʻaauau le kuka mo le 15 minute le umi.
- Salu faʻauʻu ma le pasili faʻasalaga fou.
Fautuaga
O le pusi o povi o le filifiliga aupito sili lea mo le uʻamea, ae o se pito i lalo o le lapisi lapotopoto po o le taamilosaga lapotopoto o se filifiliga sili lea. E leai ni pusi namu e maua mai i le pusa, ma avea ai ma se isi filifiliga sili ona lelei. Po o le faʻaopoopoina o se fasi pusi moa laʻititi i le suʻu faatasi ai ma le pusa kesi. Aveese le ponaivi ao lei auauna atu ma toso le aano.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 472 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Sodium | 689 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 40 g |