O lenei gaselatini broccoli e sili atu ona faigofie ona saunia ma kuka ile kuka taofi. O Broccoli e faʻapipiʻiina faatasi ma le kuka, o le sipisi, ma nisi taimi faigofie. Atonu e te le mafaufau i le suauʻu pisi mo fualaau faisua, ae o se mea malie lenei. Afai e vevela vevela lau kuka faʻanatinati, kuka le meaʻai i lalo pe siaki le broccoli pe a ma le itula.
O le gaugau o le togi o le togi o loʻo avea ma mea lelei e tosoina ai lenei gaselatini broccoli. Lagona le saoloto e faaopoopo atili leisi i le pito i luga ae leʻi maeʻa.
Faʻamataʻu faʻamago le broccoli tioisa i lalo o le vai malulu poʻo le uila mo se minute poʻo le lua i luga o le microwave poʻo luga o le ogaumu i ni nai sipuni tele o le vai.
Mo se masila e sili atu i le broccoli, taumafai lenei broccoli faigofie i le sipisi poʻo le tasi foi ma ni mea e 'ai le meaʻai mo le toso .
Mea e te Manaomia
- 2 (12 oz) faʻapipiʻi tiolati (broccoli) gaosia (faʻasalalauina ma gau, pe a ma le 24 aunese)
- 1 (10 3/4 oz) e mafai ona faʻamamaina le kulimi o le broccoli poʻo le kulimi o le sukala
- 6 aunese cheddar cheese (1 1/2 ipu mafolafola, uʻamea)
- 1/4 ipu gaisisi (faʻaaogaina lelei)
- 1/2 teaspoon Worcestershire sauce
- 1/4 sipuni pepa
- 1 cup cracker crumbs (e pei o le Faletele poʻo masima)
- 2 sipuni gaʻo pata, faʻamaʻa
Auala e Fai Ai
- Sulu i totonu o le faila taofi e leai ni mea faʻavela poʻo se gaʻo faʻatasi ma le pata.
- I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi le broccoli gaosi, palu faʻasusu, 1 le ipu o le sisi mafiafia, lapisi gaosi, sauga Worcestershire, ma le pepa lanu uliuli fou. Liligi le paluga i totonu o le kuka kuka kuka.
- I totonu o se pesini, togi i lalo mea e taʻe ai le pata ma le pata uamea; fufuluina le paluga o le broccoli.
- Ufiufi ma kuka i le maualuga mo le 2 i le 3 itula, pe seia oʻo ina vaivai le broccoli.
- Faʻasusu i le susu o le sisi ma kuka ai le 10 minute le umi, pe seʻi oʻo lava ina liusua le sisi.
Auauna i le 6 i le 8.
Eseesega
- Faaaoga se tuufaatasiga o le broccoli ma le cauliflower i totonu o le pusa.
- Faʻasolo i lalo mea e taʻavale ai i le falaoa mago lelei, meaʻai o le ritz Cracker, poʻo le salu o le selu.
- Faʻaopopo ni kulimi kesi, ma faʻasalaga faʻasusu, i le paluga o le broccoli.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Sodium | 382 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 13 g |