O nei mea e tolu o le Crockpot E faigofie le kuka i le 3 minute. E tatau ona avea lenei mea ma se tasi o fua pito sili ona vave e manaʻomia ai galuega mai ia oe. Tau lava o le taʻeina o meaʻai i le faila taofi ma ia toe faʻaoga. Toe foʻi mai pe a ma le 7 itula mulimuli ane mo se taʻaloga lelei ma se sauga matagofie e mafai ona e faia i luga o masini pateta, kukalala vevela, poʻo polenta.
E mafai ona e faaopoopoina nisi mea aoga i lenei fua pe afai e te manaʻo iai. O le a ou faaopoopoina nisi o galati gaosi, o nisi karati pepe, ma masalo o nisi pateta pateta e fai ai lenei meaai e tasi. Pule oe.
Pau lava le mea e te manaʻomia e fai ma lenei fua, o ni pulu lanumeamata lanu meamata poo ni asparagus ma atonu o se salati lanu meamata e faʻafefiloi ma pulou ma avocados. Mo le suamalie, o se keke falaoa po o nisi keke kuki ma mea enaena e matagofie.
Mea e te Manaomia
- 4 puaa puaa, lelei teuteuina
- 1 le 'ie kulumu suauʻu kuka
- 1 (10 aunese) e mafai ona sauni e auauna i le moa moa
Auala e Fai Ai
E mafai ona e lanuina le paʻu o le puaa pe a fai e te manaʻo i se laumei e le o nifo i le vevela vevela mo le 3 i le 4 minute i itu taʻitasi. Aua e te kuka kulupu umi atu nai lo lena; e tatau ona lanu enaena mo foliga ma ia faaopoopo nisi meaʻai.
Tuu laʻau puaa i le 3-1 / 2-4 quart crockpot. I totonu o se pesini toto, faʻafefiloi le faʻafefiu ma le moa moa ma faʻaali seʻia oʻo ina faʻafefiloi. Sasaa lenei paluga i luga o fasi puaa i totonu o le kuka taofi.
Ufiufi le kapuni ma kuka ai ni puaa puaa i luga o le vevela vevela mo le 6 i le 8 itula. A maeʻa, e tatau i le puaa ona resitala pe a ma le 145 ° F i le aano o le aano o manu, ae o faigata o le a lelei lelei. O puaa puaa e mafai ona vavae ese ona e matua pele.
E mafai ona e faʻamalosi le vai mo se fuʻa pe'ā e manaʻo. Liligi pe tusa ma le 2 ipu o le vai i totonu o se mea faʻafefiloi ma faʻaopoopo 2 sipuni telepuni masini e fefiloi ma le 1/3 ipu vai. Aumai i se vevela ma kuka seʻi oʻo ina faʻamauaso. Faʻasolosolo taimi ma tautua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 414 |
| Aofaʻi gaʻo | 23 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 327 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 45 g |