O vao sprouts e laiti ni laupepa, o lona uiga e mafai ona fai si faigata. O le lototele e faamaluluina i latou ina ia latou manaia ma agavaivai.
Ae le o le agaalofa! O pulupulu o Brussels e tatau ona fai sina suamalie ia i latou, o sina pulu. E le o le tele naua e le mafai ona e mauaina ou nifo.
Mo lena mafuaaga, ou te fautuaina oe e faʻapipiʻiina mo le lima minute ona suʻe lea o le tasi. Afai e manaʻomia se umi, toe tuʻuina atu i le isi lima minute. O le a sili atu loʻu gauai atu i le agaalofa nai lo le taimi poʻo le faʻaitiitia o le suavai i le afa tonu lava.
Ou te manaʻo ia i ai se vai e totoe i totonu o le pani e avea o se sauuga. Ae afai ua maeʻa lau palau ma o loʻo i ai pea lau auupega i totonu o le apa, o le a ufitia i luga pe ae faʻaosooso i le pata. Ae afai e te manaʻo e faʻaaoga nisi faʻamalosi sili atu malosi malosi, e mafai ona e faʻafefiloi se fasi falaoamata masiiti e faʻafefiloi.
E laitiiti lava, ou te fai atu o le a ou amata pe tusa o le afa o le sipuniti o suauu ma faʻafefiloi i totonu o se sipuni po o se vai malulu, ona faʻaopopo lea o le paʻu i le saumalie. E te le o taumafai e faʻamalosi i totonu o le paluga, e te manao e tuʻuina atu i le vai sina vaega o le tino.
A leai, e mafai ona e fetuunai le aofaiga o le vai e te faʻaaoga i le isi taimi e te faia ai. O le lautele o le lautele ma le mafiafia, e ese lava le tele, e le o se mea e vevela ai le vevela i luga o lau au, e le mafai ona e faʻamaonia se aofaiga tonu o le vai e aoga mo tagata uma. Fuga! O se saienisi, ae o se ata foi.
Mo se kopi ole vaomatua: Aveese le puaa ma sulu i luga ole palatini e tupu i le pata. Ma sui meaʻai mo fualaau faʻanoanoa mo le faʻatauina o le faʻatau .
Mo se vegan vevela: Faʻailogaina le auala o le vaomatua ma tuʻu ese le pata, ma faʻaaoga le suāuu olive.
Mea e te Manaomia
- 1½ lbs. pupu mai pupuʻu, ola ua teuteuina, ona vaeluaina lea
- 1¼ lb fuga pasi, pulumu
- 1 le ipu o moa
- 2 Tbsp pata
- Kosher le masima e tofo ai
- Lisi suamalie suamalie suamalie, ia tofo
Auala e Fai Ai
- Faaopopo le fasipolo i se malulu malulu. Faʻaosooso lemu i luga o le vevela vevela, faʻavave solo, seia oʻo ina amata ona gaʻo le gaʻo ma aʻano manu e lanu enaena ma lanu ae le mu.
- Faaopopo i ai le pala e totogo i lalo le pito i lalo ma oso i luga o le vevela-vevela vevela mo ni nai minute, po o seiloga e lanu enaena. O lenei faʻataʻitaʻiga o le a faʻaopopoina ai le tele o meaʻai i le fua. Ona faʻaaoga lea o se pea kilia e faʻafao ai i luga ina ia latou feagai.
- Faʻaopopo le faʻatauga, aumai i le vevela, ona faʻaititia lea i lalo ma faʻafefiloi seʻia oʻo ina faʻaitiitia le vai i le afa (5 i le 10 minute), e faʻaosooso ai.
- Faʻasusu i le pata, vaitau faʻatasi ma le kosher masima ma le sua o le tipolo ma tautua loa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 865 |
| Aofaʻi gaʻo | 63 g |
| Fatisi | 22 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 27 g |
| Cholesterol | 170 mg |
| Sodium | 2,599 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 59 g |