E faigata ona talitonu o le tele o mea e 'ai e mafai ona maua mai i ni nai mea aoga! E le o le taʻua o le mea moni e fagogo iʻa pe a ma le 15 minute. Afai o loʻo e suʻeina se iʻaʻai lelei mo se taumafataga o aso uma faamalieina, o se filifiliga sili lea.
O le lalapia lalelei ma le matagofie e faʻailoaina ma se siva Dijon. O tamaʻi meaʻai e tuʻuina atu i le ipu se pulu manaia. E sili atu le faʻapipiʻi o gaʻo ma calorie, faʻaaoga fualaau i le nofoaga o pekans pe faʻaaoga seisi mayonnaise.
O se filifiliga lelei foi lea pe afai o loʻo e taumafai e faʻaititia lau mea e te maua. Ma lagona le saolotoga e faʻaaoga ai le faʻafefe poʻo le pollock i le fua. O iʻa lapopoa iʻa o le a alu sina umi i totonu o le ogaumu. Auauna faʻatasi ma le sukalati faila o le kalapu faisua po o le falanisi faila .
Afai e te le faʻavaivaia ia lapisi, ia e faʻaaogaina le iʻa ma masini pe faʻafefiloi pateta .
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu mayonnaise
- 1/4 ipu Vaisini vine (poʻo le faʻaaogaina o se mea vavalaʻau tutusa)
- 1 pauna tilapia fusi (faʻamamaina i totonu o le pusaaisa pe a faʻamaisa)
- 1 aunese finaseti gaosi (1/4 ipu)
Auala e Fai Ai
- Malamalama lelei le pata i se pusa lapoa lapoa, e pei o se pusa tioata lapisi .
- I se tamai pesini, faʻafefiloi mayonnaise ma le sinapi.
- Faʻaaogā solo taʻavale, faʻafeiloaʻi māmā e faʻagogo.
- Faʻatulaga iʻa i luga o le tapenaina o ipu.
- Falafola le mayonnaise paluga i luga o fusi taitasi.
- Tafusi ia fusi taitasi ma pi pi paipa; taomi lemu lemu.
- Pipi i totonu o se oveni preheated 350 ° mo le 12 i le 15 minute, seia oʻo ina faigofie faʻalelei iʻa iʻa i se vaitusi.
- Faʻaaoga 2 i le 3 paʻu i le tagata, poʻo le 4 i le 6 aunese.
- Auauna faʻatasi ma le broccoli ma le tumato.
Eseesega
Faaaoga se isi ituaiga o iʻa paʻepaʻe malie i lenei fua, e pei o le pollock, matagi, cod, poʻo le iʻa.