O lenei mea e le mafai ai fua faʻatau fua e tutusa ma se paʻu. Afai e te le masani i "mea e le mafai ona fai," e faia i fuamoa ma paluga keke, faatasi ai ma fualaʻau ma, o nisi taimi, aano o manufasi. O le tuufaatasiga o mea suamalie e faia mo se taumafataga manaia po o se fusi pala, ma o le kulimi masi e tu i le pito i lalo, ma tuuina atu ia te ia sina pulu.
O lenei faʻamatalaga e aofia ai le broccoli ma le cauliflower po o se tuufaatasiga o ia mea uma e lua. O le tilotilo pepa pepa ma le sipuni o loʻo faaopoopo atili ai meaʻai ma lanu i le ipu.
Mo se paʻu lelei, faʻapipiʻi ni fasi puaa, nifo manu, poʻo ni meaʻai lanu enaena i le faʻatumu.
Mea e te Manaomia
- 2 1/2 ipu kukalati gaosia poo le cauliflower, poo se tuufaatasiga o ia mea uma
- 1/2 ipu kuka gaosi
- 1/2 ipu
- lanumeamata lanumeamata pepa po o pepa lanu mumu
- 1 le ipu (4 aunese) selu cheese cheddar
- 1 1/2 ipu susu
- 3/4 ipu faʻatau pe
- fagu kulimi fale
- 3 fua tetele
- 1 sipuni masima
- 1/4 sipuni pepa
Auala e Fai Ai
- O le ogaumu vevela i le 400 F. Faʻasusu le gaʻo kulimi.
- I totonu o se meaʻai, aumai le 1 inisi o vai faʻafefe i se faʻalaula (pe tusa ma le 1/4 sipuni masima i 1 le ipu vai). Cook broccoli ma / poʻo le cauliflower seia mama; tafe lelei.
- Faʻafesoʻotaʻi le sukalati, aniani, pepa lanumeamata, ma le sisi i totonu o le paʻu paʻu.
- Tuu le suāsusu, masi kulimi, fuamoa, masima, ma le pepa i totonu o le paluga; faagasologa i luga o le saoasaoa mo le tusa ma le 15 sekone, pe seia faigofie. Liligi le paluga i le falaʻu pai.
- Auina le 35 i le 40 minute pe seia oʻo i le enaena auro ma le naifi e sau mama.
- Ia tu i le 5 minute ao leʻi auauna atu.
- Faʻamaʻai pe a manaʻo ai. Toe faʻamago soʻo se fasi fualaʻau totoe.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 235 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 149 mg |
| Sodium | 338 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 14 g |