Kalepeti keke o le ita tele mo le mafaufau maloloina lelei o ituaiga uma. Ma mo mafuaaga lelei. E i ai uma fiber, ma le tele o vitamini, o le kale kale , ae i se foliga matagofie tele, lelei mo le 'ai. Ma e ui o loʻo i ai le tele o ituaiga o maketi i luga o le maketi, e leai se manaʻoga e faʻatau kale i le pepa.
E mafai ona e suʻe lau paʻu o Kale i ni mea 'eseʻese mafiafia ma' eseʻese i le fale ma se taumafaiga itiiti. O le ki i le manuia o tupe siliva a le tamaʻi tupe e lua: muamua, tao i luga o se papa e tasi ina ia mafai ai ona feoai saʻo, ma lona lua, ave i fafo mai le ogaumu pe a uma le 20 minute-o le a latou feosofi solo pe a malulu. Afai e te tuʻuina atu i latou seia maeʻa, o le a latou opoina ma suʻe se suimumu pe a malulu.
Mea e te Manaomia
- 1 lapo kale (Matou te fia faʻaaoga
- Lacinato poʻo le "dino" kale , ae o soʻo se galuega agalelei)
- 1 i le 2 teaspoons fualaau aina po o le suāuʻu olive
- Masima masima mo le faʻasusu
- Faʻasalaga: Parmesan sisi (lūlūina)
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia se ogaumu i le 300 ° F. Tiaʻi ese ma lafo ese pito pito i tua o laulaau. Oti ese ma lafoai ni liu lapoa mai le ogatotonu o laulaʻau (o nei mea o le a le faʻafefeteina i le auala lava e tasi e pei o lau). Fufulu laulaau mama i le vai malulu ma patipati lelei ile masini. E mafai ona e tuua lau laulaau uma, ae atonu e te manaʻo e tipi laʻau lapopoa i ni vaega e sili atu ona lelei. A e le gata i lea, e mafai ona e tipiina laulaʻau i le tele ma isi fasi mea e pei o le pulou e 'aina i se fasi po o le lua.
- Tuu le gaʻo i totonu o se pesini telē ma tafe i le suauu. Faʻamalie lemu le fasi pepa seia maeʻa maeʻaeʻa ma faʻafefiloi ma le suauʻu. Faʻatulaga laulaʻau i luga o le tao tao i luga o se mea e tasi (atonu e te manaʻomia e kuka ai i latou i poloka, ae o le ki i le faʻafefeteina o le taloina o le taoina i totonu o se papa e tasi, ia teteʻeina soʻo se faaosoosoga e faʻapipiʻi laʻau!). Faʻasusu le kale ma le masima. Mo nisi mea manaia, fufuluina i luga o se pefu o le pati Parmesan fou faatoa gaosia.
- Aʻau le gala mo le 20 minute, ave le kale mai le ogaumu, ma faʻamaʻamulu-e mafai ona e tuua le keli i luga o pepa tao pe tuʻuina atu i faʻamafanafana. Manatua o le gaioiga "kiliva" o le a le faanatinati, o le a latou feosofi solo pe a latou malulu, o lea aua le tuua i latou i totonu ole ogaumu. Toe faia ma toe faaauau, pe a tatau ai.
Fiafia i le vavao laki pe a maeʻa. O le a latou teuina i totonu o se atigipusa ua faʻamaufaʻailogaina (o se keke kuki e lelei) mo ni nai aso, e fuafua i le maualuga o le mea e te i ai (o le mea e pala, o le umi o le a tumau ai le manaia).
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 20 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 0 g |