O lenei tuai lanu sipisi masani o se sauniuniga faigofie, ma o se sau lelei tele mo le broccoli poo le asparagus. Po o le faʻaaogaina i pasta, araisa, poʻo le failaʻau. O le fua na faia e tusa ma le 1 le ipu ma mafai ona faʻaluaina. Faʻaopopo le falaoamata i le saumalie e faʻapipiʻi atili ai (vaai fesuiaiga i lalo o le fua).
Mea e te Manaomia
- 3/4 ipu susu susu (poʻo se kulimi kulimi) (1 le ipu mo le faʻamafanafana vaʻa - vaʻai fesuiaiga, lalo)
- 1 cup diced process Amene Amerika
- Faʻasalaga: 1/2 teaspoon fualaau vapi
- Laʻau pepa
- Pule oe pe fai: paprika
Auala e Fai Ai
- I totonu o se vevela mamafa, fusi faatasi le kulimi ma le sinapi. Faʻafefete i se vevela vevela seia vevela le vevela; aua le kuka.
- Faʻasusu i le sisi, faʻavevela ma faʻaosooso seia oʻo ina amata faʻafefete le kulimi.
- Aveese mai le vevela; feosofi seia oʻo ina faʻafeusuaʻi uma kulisi ma sogasogo le sau.
- Faaopopo pepa ma paprika, ia tofo.
- E le mafiafia le saumalie e pei o se saumalie mūmū, ae o se mea lelei e fai ai fualaau faisua. O le a sili atu ona mafiafia pe a susulu laitiiti. Vaʻai i lalo mo le siʻosiʻomaga moa.
Suiga
Laʻau Malu Malu: Laʻau 1 sipunifi o le pata i totonu o le vevela i luga ole vevela vevela. Faaopopo 1 le sipunipuni ole falaoamata; osofaʻi e faʻafefiloi ma kuka, faʻamalosi, mo le 1 minute. Faaopopo 1 le ipu susu poo le kulimi moli ma le vaimama matutu. Cook, faʻamalosi, seia oʻo ina faʻamafanafana. Faʻasusu i le sisi ma le vevela seia faʻavaivai.
E Mafai Ona E Mafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 159 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 2 g |