Afai o loʻo e suʻe se taumafataga mo se lua e sili ona lelei mo se taumafataga o le Faamanatuga, o se aso malolo, po o se meaʻai vave ma faigofie ile aso pisi, e le mafai ona e sese i lenei fua mai le Tonya. O le a fetaui lelei i soʻo se taimi, ma e matua televave ma faigofie. Ma ia manatua o le fua e mafai ona faaluaina pe tolu tolu mo se taumafataga a le aiga tele po o le taumafataga o le afiafi.
E tusa ai ma le numera o le mimiti, faaaoga lau lava faamasinoga sili. Ole laʻau e fautuaina e le American Heart Association o le 3 aunese (kuka) e le tagata, ae faʻalagolago i ou manaʻoga. I le averesi, e tusa ma le 31 i le 35 le gaogao i totonu o se pauna lapoa, o lea e 8 aunese atonu o le a sili atu nai lo le lua tagata. Faʻaaoga le pasta fou poo le malogo mataisa (capelli d'angelo), pe faʻaaoga le capellini, lea e na o sina mea e sili atu. O spaghetti mafiafia po o ituaiga tutusa o le a aoga foi.
Faʻaopopo se salati lanumeamata fou ma ni nai falaoa paluga mafanafana poʻo le keke falaoa, ma o le ae faia se taumafataga lelei mo le lua ma se taumafaiga itiiti!
Mea e te Manaomia
- 8 aunese shrimp (faʻalagolago i manaʻoga)
- 4 aunese angel hair pasta (poʻo capellini)
- 2 sipuni gaʻo pata
- 2 sipuni tele
- siliva-olive olive
- 2 cloves garlic (thinen sliced or roughly chopped)
- Togi masima, pe tofo
- Pipi le pepa lanu uliuli, poʻo le tofo
- 1 1/2 sipuni vaʻai fasia fasia fou (vaevaeina)
- 2 sipuni tele le kukaina o le Parmesan fou (faʻaopopo atili, mo le tautua)
Auala e Fai Ai
- Aveese lauulu mai le afu. Faʻasolo le pito o se naifi maamaʻai i le umi ole pito i tua o mea taʻitasi taʻitasi ma aveese le vela pogisa (o le mea lea e tatau ona aveeseina). Filifili pe vili ese i le pito o le naifi. Fufulu le moa i lalo o le vai malulu ma tuu ese.
- Kuki le pasta a le agelu i le kuka susu suavai pe a uma le pusa o faatonuga. Afai oe faʻaaogaina pasta fou, atonu e te manaʻo e faʻatali e kuka i le minute mulimuli. Faʻasusu i se mea e pala.
- I le taimi nei, vevela le pata ma le suāuʻu olive i totonu o se mea faʻafefeteina poʻo le faʻafefe o le pamu i luga ole vevela vevela.
- Aʻo vevela le pata ma le suāuʻu, faʻaopoopo le kālati uamea ma kuka seʻia faʻamalamalamaina le auro ma le faʻalelei. Taʻu le silati i fafo ma se sipuni slotted ma lafo.
- Faaopopo le pala i le suauu suauu; fufuluina i le masima, pepa, ma le sipuni 1 o le pasili.
- Cook i luga o le vevela vevela seia oʻo ina opaque le pala ma liliu ai ma piniki. Aveese le apa mai le vevela ma faʻaopopo i ai le pasta fagu mata.
- Faaopopo le sisi Parmesan ma le 1/2 sipuni tele o le pasili. Togi e faʻafefiloi.
- Auauna vave faʻatasi ma le salati a Kaisara po o se salati lanu meamata faigofie, falala mafana poʻo le falaoa falaoa, ma le sili atu Parmesan cheese, pe a manaʻomia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 680 |
| Aofaʻi gaʻo | 29 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 14 g |
| Cholesterol | 261 mg |
| Sodium | 857 mg |
| Carbohydrates | 67 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 40 g |