O lenei fuamoa faigofie o moa ma fasipolo e na o ni nai minute e sauni ai ma kuka ai, ma o le bacon e maua ai le manogi sili ona manaia. O le kulimi mumu suamalie e faʻamaeʻaina lenei mea vave ma faigofie le moa.
Auauna atu i le moa ma le sukalala vevela vevela ma namu ma le salalaki o le broccoli poʻo lau lauusiusi e sili ona e fiafia i ai mo se meaai lelei i aso uma.
Faʻafesoʻotaʻi: Tui ma le Pipi ma le Peʻa Jack Cheese
Mea e te Manaomia
- 4 i le 6 fasi pepa
- keke, kuka ma fufulu, avetaavale faasao
- 4 i le ono moa o le susu
- 2 i le 3 sipuni tele falaoamata o mea uma
- masima ma le pepa, ia tofo
- 4 aniani lanu meamata (faalanu leisi)
- 1 clove garlic (minced)
- 1 ipu
- moa moa
- 1/2 ipu kulimi suamalie
- 1 sipuni vavalo pasili (seleselega fou)
Auala e Fai Ai
- Fufulu moa ma paʻu. Paʻu i le va o fasi pepa palasitika e afifi seia oʻo ina faʻamaeʻa ma oʻo lava i le mafiafia. Ou te fiafia ia i latou e tusa ma le 1/2-inisi le mafiafia - latou te vave kuka foi. Uʻu le moa i le masima ma le pepa ma faʻamalamalama le pefu i le falaoamata.
- Tuu ni nai sipuni o taʻavaʻaleni ma 1 sipunipuni o le pata i totonu o se laulau tele poʻo le sauté pan i luga ole vevela vevela. Aʻo le susu o le pata, faaopoopo i ai moa moa. Kuki le moa mo le tusa ma le 4 minute i itu taʻitasi, seia oʻo ina manaia.
- Aveese le moa i se ipu ma faaopoopo i ai le aniani lanu meamata ma le kalaka i le pito. Kuki, fafagu, mo le tusa ma le 1 minute, seia oʻo ina faʻamaluluina le aniani. Aveese le sipuni i se ipu ma tuʻu ese.
- Toe faafoi le moa i le lau. Faaopopo le susu i le falala ma aumai i se vevela. Faaitiitia le vevela, ufiufi, ma simmer mo le 5 minute. Aveese le faʻavaa, faʻaopoopo le kulimi sasisi ma le anufusi anufe ma faʻaauau le kuka mo le 1 i le 2 minute, seia oʻo i le vevela. Faatasi ai ma se sipuni slotted, aveese le moa ma le palu talo i se meaʻai. Faʻamalosi le kulimi kirimigi i totonu o le vai o totoe, kuka ma faʻaosooso seia oʻo i le vevela ma faʻafefiloi lelei. Aua le kuka.
- Liligi le paluga kulimi paluga i luga o le moa ma le puaa.
- A o leʻi tautua, ia teuteuina le moa ma le pasili faʻasalaga fou; tautua vevela.
Auauna Atu i Manatu
Auauna atu i le moa ma le kulimi kulimi kirimoli ma le sukalala vevela vevela, kulimi paluga, poʻo le taoina o pateta ma lau laʻau fiafia e fiafia i ai poʻo fualaau faisua.
Galue 4 i le 6.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 950 |
| Aofaʻi gaʻo | 54 g |
| Fatisi | 16 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 21 g |
| Cholesterol | 293 mg |
| Sodium | 723 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 92 g |