O le tele o fua o kuka e avea ma suauu fualaau e aofia ai foi moa po o ni fasi lafumanu e avea o se faavae. E le o iinei-o se fua mo fualaau fualaʻau moni mai le vevesi o soʻo se vegetarian poʻo vegan e mafai ona fiafia.
O le faia o se fualaau suamalie lelei tele o se tomai lea e tatau ona i ai ile tamaʻi kuka i lana faila faʻatoʻaga. E le gata i se mea malulu i se po malulu po o soo se taimi e faʻamafanafana ai meaai e valaʻau mo oe, ae e lelei mo oe ma, e faalagolago i le tele o tagata e te faʻaaogaina ma pe faapefea ona e tipi, e mafai ona maeʻa ma faʻatumu meaʻai.
Pau lava le mea e tatau ona fai, o le kuka o fualaau aina (o le fale e sili ona lelei ae o le suavai e totoina ma le bouillon e lelei), tele fualaʻau, ma nai vaitau. E mafai ona e faʻafetaui lau fualaʻau (ma le aofaʻi) i lenei fua faʻatatau faigofie. Maua le broccoli nai lo le failaʻau? Sese e aunoa ma se faafitauli. Aua le i ai ni pi lanu meamata pe e te manaʻo e faʻaopopo nisi zucini? Alu i luma luma! O aniani, seleni, ma kāloti e faʻapipii sina mea e sili ona lelei, o lea e sili ai le le suia oe seivagana ua e maua.
Manaomia ia avea ma tagata e leai ni meaʻai? Tau lava ina ia mautinoa e faʻaaogaina se gaosi fualaau aina e leai ni fua, poʻo le mautinoa o le falaoamata faʻatau e teu i le faleoloa e leai se fua. E mafai foi ona e siakiina lenei faaputuga o soupisi vela vela-free .
Mea e te Manaomia
- 1 sipunipuni ole olive olive (poʻo seisi kuka e kuka ai le suauu e pei o le canola o le suāuu)
- 1/2 lapisi tele (gaosi)
- Pule oe: 3 cloves garlic (minced)
- 2 'aisi lavea (selesele)
- 2 kāloti (faʻalanu ma tapuni)
- 2 ipu fufuluina o fualaau faisua (tapuni, faataitai le fuluʻi kuka, zucini, po o lanu meamata)
- 1/2 teaspoon masima
- 1/2 teaspoon keke uila
- 1 teaspoon thyme
- 1 teaspoon oregano
- 1 launiu
- 8 ipu ipu kuka (po o le 8 ipu ipu vai + 2 kupita gaosia fualaau aina)
- 1 (14-aunese) e mafai ona tatato (lei faʻaaogaina)
- Faʻasalaga: Palemene Parmesan po o le sui o le Parmesan
Auala e Fai Ai
- Faʻamamaina le suāuu i totonu o se meaʻai tele po o se fagu ato. Faaopopo le sipisi tipi, gaosi laulaau gaosi, seleni seleni, ma kālati tapuni. Sauté, faʻaosooso mo le 3 i le 4 minute, seia oʻo ina susu le aniani ma aua le faʻafefeteina.
- Faʻaopopo lau filifiliga o fualaʻau 'aina faʻamaʻi ma vevela mo le 1 i le 2 minute sili atu. Aua nei faatagaina i latou e lanu enaena.
- Faʻaopopo le masima, kalu kalama, thyme, ma le oregano e faʻamalosia ai e fufulu lelei fualaau faisua.
- Faʻaopopo le faʻaiʻu, fuamoa fualaau suamalie poʻo vai faʻafefiloi ma le cubic cubes, ma tomato e leʻi faʻaaogaina. Aumai i se vevela, faʻaosooso, faʻaitiitia le vevela, ma faʻapipiʻi seia faʻamafanafana fualaau faisua - e tusa ma le 8 i le 12 minute.
- Fetuunai le taimi e tofo ai.
- Aveese le faga lauusiusi ma tautau lau soupisi fualaau faisua ma se sisi o le Parmesan cheese poo le sisi Pamesan e sui ma nisi falaoa paluga ma meaʻai.
Manatua: Ina ia faʻaopopo atili meaʻai i lenei fatu mafanafana, e mafai ona e faʻaopopo 1 i le 2 ipu o quinoa lea na kuka muamua i totonu o le vai poʻo le fua o fualaau faisua. Tau na ona inu i le vevela vevela.
Le tele o Meaʻai Meaʻai / Vegan Soup Manatu
Atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi nisi o fualaau aina e sili ona lauiloa i le suamalie a le vegetarian poʻo le siakiina o fualaau aina suamalie / vegan tomato recipes . Afai o loʻo e suʻeina se mea ma sina sili atu protein, e tatau i nei fualaau kuka / vegan meaʻai ona tumu le pili.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 347 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 15,276 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 18 g |