Se fualaau gaʻo e leai se gaʻo ma le vegan mo le vaeluaina o le vao ma le pateta ma koko koko ma seleni. E leai se gaʻo e faaopoopo (pe manaʻomia!) I lenei fuamoa ma le vegan e vaeluaina le fua o le kuka, ona e tele mea manogi mo meaʻai, e aofia ai le curry, oregano ma le garlic. E leai se suauʻu, e leai se variva vegan poʻo se pata e manaʻomia.
Faatasi ai ma le 353 kalori i le tautua ma faatasi ai ma auaunaga taʻitasi e saunia ai le 21 gramu o le porotini, o lenei mea e lelei le gaʻo ma le maualuga o meaʻai ma le vegan e vaeluaina-mama. Tau lava ia mautinoa e matamata i laʻau o le tautua ina ia e le 'ai e sili atu nai lo le mea e te manaʻo i ai, talu ai o lenei lanu vavae lanumeamata e matua manaia lava.
E te manaʻo e fai se vavae ma se pateta i totonu o le totoa? O se faʻamatalaga talitutusa lenei o le fua o le kuka, fetuʻutuʻutuʻu mo le kapuni ipu taimi e fai ai le kuka: Veckarian Crockpot Spread Pea Soucipe Recipes
E pei o le faigofie-calorie fai meaai a soupeti fai fale? Ia mautinoa ia tusi solo i le ala agai i lalo mo ni nai mea e sili ona matou fiafia i ai ma le faʻatumu o suʻe otaota ole meaʻai e taumafai ai.
Vaʻai foʻi: Faʻateleina fua o fualaau suamalie vevela
Mea e te Manaomia
- 16 oz lanu vavae lanu meamata, mago
- 10 ipu vai
- 1 aisa, gaosi
- 1 tsp garlic lulupa
- 1 tsp dried oregano
- 1 tsp curry paʻu
- 1/2 sip masima
- 1/2 sip pepa
- 1 launiu
- 2 kāloti lapoa, tapena
- 3 pateta alalaʻau, tapena
- 2 totoa seleni, gaosi
Auala e Fai Ai
I totonu o se lapisi lapoa, faʻafefiloi lau pupuʻu ma le vai ma le sipuni tipi. Faʻaopopo le uʻamea laulaʻau, oregano, curry paʻu, masima, pepa ma le faʻaiʻu lauusiusi ma tuʻuina atu i ai se lagona lelei e tuʻufaʻatasia lelei mea uma.
Aumai le faʻafefiloi i se vevela, ona faʻaititia lea o le vevela i se mea e maualalo ma faʻafeiloaʻi, e le ufiufi, pe a ma le tasi le itula.
A maeʻa le itula e tasi, faʻaosooso i kāloti gaosi, le pateta gaʻo ma le seleni.
Ufiufi le ulo, ma faʻataga e faʻafefiloi, ufiufi, faʻaosoosoina, mo se isi 45 minute faaopoopo, pe seʻia oʻo ina oʻo le manava e manaʻomia le mafiafia. E mafai ona e faʻaopopoina se mea e sili atu pe itiiti pe a manaʻomia.
Aveese le faga faisua mai le ulo ma lafo.
Afai e te manaʻo i se suauu lamolemole, e mafai ona e faʻamamaina le paluga ma le faʻaeteete i poloka i totonu o se mea faʻaleleia poʻo se meaʻai poʻo le faʻaaogaina o se mea e faʻamama ai. Faʻafeu le sua e pei ona manaʻomia aʻo leʻi auauna atu.
Ole vaeluaina ole gaʻo ma le vegan ma le pata pateta ua toe gaosia ma faʻatagaina mai le The Compassionate Cook Cookbook .
Faʻamatalaga Faʻamatalaga:
Faia le 6 tautua e leai ni gaʻo.
Calories: 353, Calories from Fat: 10
Aofaʻiga o Gaʻo: 1.1g, 2% Aofai o le Tau Aofaʻi
Cholesterol: 0mg, 0%
Satela: 46mg, 10%
Aofaʻi Carbohydrates: 67.4g, 22%
Faʻateleina Fiber: 23.2g, 93%
Sugars: 9.4g
Puipuiga: 21.0g
Vitamin A 84% RDA, Vitamin C 43%, Calcium 8%, Faʻasa 24%
Faʻataʻitaʻiga o Meaʻai Meaʻai ma Vegan:
- Le tele o Soupes Vailaʻau Vaʻai i TheSpruce.com
- Meaʻai vevela Tomato Soup Recipes: 8 Ala Eseese
- Ono Sou Fuga Malu Mo le Fiafia i luga o Hot Summer Aso
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- Faʻataʻitaʻiga Faʻatau Meaʻai Meaʻai a le Falemaʻi e Taumafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 92 |
| Aofaʻi gaʻo | 0 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 270 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 3 g |