O le faia o le kuka i le fale i le fale atonu e sili atu le faigofie nai lo le mea e te mafaufau i ai. O lenei fua vave ma faigofie e faaaoga ai mea masani e pei o le garlic, pata, falaoa, sua o le lemon, ma le oregano. O le mea moni, e matua faigofie lava le avea o se meaʻai tele mo se pisi i le vaiaso atoa, ma sauni ai le taumafataga i le itula pe itiiti.
E ui lava ua tusia mo le gaogao o le kiona, lagona le saoloto e faʻaaoga lau lapisi e sili ona e fiafia i ai. Faʻatau faatusatusa mea mamafa ina ia tausia lelei le fua talafeagai. Afai e te manaʻo e faalua le fua, faʻaaoga se pusa lapoa.
Mea e te Manaomia
- 1/3 ipu pata (faʻapala)
- 5 cloves
- keleni (minu)
- 1 ipu falaoa (mea fou, pupuʻu poʻo le panko)
- 1 sipuni
- oregano (mago, nutimomoia)
- 1 pauna
- gaogao (uumi, fufulu, faamamaina, ma faʻamalosi)
- 2 leotele punetona lemoni (pe tusa ma le 1 lemoni)
- 1/4 ipu Parmesan sipisi (faatoa totoina)
- Pule oe: masima
- Faʻasama: fasia le pasili fou
Auala e Fai Ai
- Vaʻai le ogaumu i le 425 F.
- Filifili se pusa ipu e mafai ona ufiufi i totonu o le tasi laina papaʻu ma gaʻo ma le 1 sipunifi o le pata.
- Fuʻu le 1/3 ipu pata i totonu o se tamai atigi vevela i luga o le vevela.
- Faaopopo le kalama ma lemu malie seia oo ina malu le laumei ae e le enaena. Aua le ufiufi le keleni pe o le a oona. Faʻasaga ese ia faʻamalie.
- Tuu le afa o falaoa falaoa i totonu o se papa i le pito i lalo o le pusa.
- Faʻasusu le oregano.
- Tuu le moa i totonu o le pusa i totonu o se pusa e tasi.
- Fafati le sua o le lemoni i luga o le moa, ona tumu lea i luga o falaoa.
- Aveese le pata mafiafia lanu pata i luga ae o le pito i luga.
- Fafasi ile sisi ma le masima Parmesan, pe a manaʻomia.
- Aʻau mo le 25 minute, pe seia oʻo i le pito i luga o le enaena enaena. Afai o le pito i luga e le o le enaena enaena pe a uma le 25 minute, e ono aluese le vevela o lou ogaumu. I lenei tulaga, tuu le pusa i lalo o le paluga mo ni nai minute-mataʻituina ma le faaeteete-seia oʻo i le fetaui lelei.
- Faʻasusu ma le fasipolo fou e teu ai.
Fautuaga aoga
- O falaoa a le tufuga (pe na faatauina mai pe fai fale), e ese mai i le falaoa papaʻe masani, e sili ona lelei mo falaoa. E mafua lenei mea ona o loʻo i ai se paʻu oona, lea e tuʻuina atu ai i le ipu se lelei sili atu. O le tasi i le lua fasi pepa na gaosia i se gaosi meaai e tatau ona tele.
- Faʻaeteete ia aua neʻi faʻafefeina le gaogao pe o le a faigata ma faʻanoanoa. E mafai ona e faʻaaogaina se mea itiiti, ae atonu e manaʻomia le faʻaitiitia o le taimi o le kuka ona e te le ufiufi.
Faauma le Meal With Sides
Shrimp scampi o le meaai sili ona atoatoa mo le tele o itu eseese. E mafai ona e faʻaopoopoina le tele o kosi i le taumafataga e pei ona e manaʻo ai, ma o soʻo se tasi o nei itu o le a faia ai se taʻaloga matagofie.
Auauna i luga o pasta i le itu, pe o se pesto masani masani poo se tasi o laei masani i ofu olive, pasili paso, basil, ma le kele. Laʻau mumu lanu mumu ma ufiufi i le pata masima, masima, ma le pepa e faamalieina ai foi le manaomia mo nisi o le malolo.
E lelei foi le tautua i se fualaʻau lanumeamata laititi o le arugula poʻo le meaʻai e togiina i le laei vine.
E faʻapea foʻi, o le uu o pipi lanumeamata fou poʻo le asparagus e maua ai le soifua maloloina o veggies. O le falaoa Italia na sasaina i le suauʻu olive poʻo le kalama gaosia e mafai ona faʻaeʻaina lenei lisi faigofie.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 443 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 272 mg |
| Sodium | 978 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 34 g |