O lenei kukalaʻau suamalie o se isi auala sili lea e fiafia ai i le fualaʻau. O lenei faʻataʻitaʻiga o se faʻalavelave e fai i fugalaʻau fulafulafana ma se sauuga paʻepaʻe papaʻe. Faʻaopopo sina pepa cayenne i le sauʻai pe a fai e te manaʻo i ai, pe faia foi se saumalie ma se paʻu o le nutmeg.
O le failaʻau fai se falaoa lelei mo se taumafataga o le malologa po o le Aso Sa , ma e tele auala e siitia ai le ipu ma isi fualaau faisua ma mea suamalie. Sui nisi o fugalaʻau fugalaau ma broccoli fugalaau poʻo ni kapeti sliced sliced mo nisi lanu ma meaʻai.
Ina ia faʻaopopo atili meaʻai i le lanu paʻepaʻe, faʻapipiʻi se paluga tioata o le kālati ma ni nai sipuni tele o pālota i le pata ae e te leʻi faaopoopoina le falaoamata. Pe faaopoopo foi se sipuni sipuni pe lua fasipolo fou fasia poo chives i le sauuga aʻo lei saunia. Afai e te manaʻo i se sipisi sipuni , faʻaopopo le 1 i le 1 1/2 ipu o le kalu taloni peisi poʻo le 1/2 ipu o sisi Parmesan shredded i le faʻafefiloi o sau sau ni nai minute aʻo e leʻi faʻaaogaina. Faʻaauau pea le kuka seia oʻo ina faʻafefete le sisi ona sasaa lea i luga o le vevela vevela vevela.
O le tosoted breadbrumb lepping is another way to jazz it up. Mo le faia o le toso, faʻafefete 1 sipunipuni o le pata i totonu o se uʻamea ile vevela-vevela vevela. Faaopopo le 1/2 ipu o falaoa suamalie i le masini vevela vevela ma kulumu seia oo ina paʻu lanu enaena. Faʻasusu le paluga i luga o le kalelelele ma sau sau muamua aʻo leʻi alu.
Mea e te Manaomia
- 1 ulu ulu uluulu (po o le lua-set packages frozen cauliflower florets)
- 1/4 sipuniti masima (faʻaopopo atili, tofo)
- 3 punetini pata
- 2 leotele punetini falaoamata uma
- 2 ipu susu
- Faʻasaʻu le pepa pepa uliuli
- Faʻasalaga: Pepa pepa cayenne
- Faʻasalaga: Laʻau o le nutmeg
Auala e Fai Ai
- Tipi le kaleleleki i totonu o falalaau.
- Faaopopo le vai i se lapisi tele i le loloto pe tusa ma le 2 inisi. Faaopoopo pe tusa ma le 1/4 teaspoon o le masima. Aumai le vai i se afaina. Faʻaopopo le fusilaʻau fugalaau i se ato steam ma tuʻu le ato i totonu o le apa. Ufiufi ma kuka mo le 4 i le 5 minute, poo seʻia oʻo lava ina faʻamamafana le failaʻau. I se isi itu, tuʻu le kaleleleni i totonu o se pusa umukuka-saogalemu ma faʻaopoopo pe tusa ma le 1 inisi le vai ma le 1/4 sipuniti masima. Faʻavaa ma microwave mo le 4 i le 6 minute.
- Faʻasusu le falesalo ma faasee atu i se pesini tautua.
- I le taimi nei, faʻafefete le pata i se tamai (1-quart) le faʻavave i luga o le vevela-vevela vevela.
- Fasi le falaoamata i totonu o le pata seivagana lelei ma faʻafefiloi. Faʻaauau pea le kuka mo le 2 minute, faʻaosoosoina pea.
- Faʻaopoopo le susu ma faʻaauau pea le kuka seʻi oʻo ina lamolemole ma faʻafefeteina, faʻaosooso pea.
- Taimi e tofo i le masima, pepa, ma le cayenne poo le nutmisi (pe afai e faʻaaogaina) ona sasaa lea i luga o le vevela vevela vevela. Faʻafefiloi lemu e faʻaofuofu ia fugalaau.
Fautuaga
Faia o se Casserole: Pulu i le 2-quart casserole ma faʻapipiʻi le ogaumu i le 375 F. Fai le kalelelele ma sau sau mulimuli i faatonuga ona tuʻuina atu lea o le faʻafefiloi i le pusa ua saunia. Luga pito i luga o le pusa anufe ma le falaoa falaoa ma tao i totonu o le umu mo le 25 minute, pe seʻi oʻo i le faʻafefeteina pito i luga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 203 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 410 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 7 g |