O lenei lanu uliuli ma le sausage casserole ua fai mai e aumai ai le lelei ona o le 'ai o leki e pei o paʻu paʻepaʻe (e fai ma tupe siliva) ma fusi paʻu (faatusa o le lalagaina o tupe) e manatu o se luʻitau lelei mo le Tausaga Fou .
O lenei paluga e faʻailoaina i fafo e le ulaula ulaula ma le suauu, ma tuʻuina atu i luga ole sulu i Saute. Ae aua le faitauina lenei fua mo le taumafa tausaga. E lelei tele. E tele nisi faʻamatalaga e uiga i peʻa-paʻu, i lalo ifo, pe a uma le faʻasologa i lenei fua.
Mea e te Manaomia
- Mo le Casserole:
- 1 pauna kielbasa (poʻo se isi fusi uʻamea faʻaoga fulafula)
- 1 riki ala (manaia, gaosi)
- 1 teaspoon olive olive
- 3 cloves (finely minced)
- 2 pusi paʻu uliuli (faʻafefe)
- 1 le / 14.5 afe o le moa
- 1/2 teaspoon vevela vevela (poʻo le tofo)
- 1 afifi / 10 aunese gel collard greens (faʻamaʻaina tioisa; faʻasusu ma sili atu le susu)
- Mo le Cornbread Tutu:
- 1 1/2 ipu kuka
- 1/2 ipu falaoamata uma
- 1 teaspoon tao tao
- 1/2 teaspoon suauu tao
- 3/4 sipuni masima
- 2 teaspoons suka
- 1 1/3 ipu pata pata
- 1 fuamoa lapoa (mama le sasaina)
- 1/4 ipu fuālaʻau manogi
- 1/2 ipu cheddar cheese (vaoi)
- 1/4 ipu pasili (gaʻo lelei)
- Gama: kulimi mumu ma le pasili vavae
Auala e Fai Ai
- Amata le paluga: Taʻu le ogaumu i le 400 tikeri F.
- Faasolo le sisi i totonu o le 1-inisi-mafiafia vaʻaiga, ona tipi taʻitasi lea i le afa.
- I totonu o le ogaumu, loloto, mamafa o le selu, sausage sauté ma aniani manaia i le suāuu olive seia oʻo ina faʻafefeteina, ma faʻaosoosoina. Faʻaopopo le laʻau ma faʻaalu se isi faʻaopoopoga 1 minute.
- Faʻasaga i paʻu uliuli, moa moa, vevela vevela, ma gutu galu. Aumai i se vevela, faʻaitiitia le vevela, ma faʻapipiʻi le lafoaia mo le 10 minute.
- Le faia o le suauu suauʻu: Aʻo faʻaogaina le sousa ma pi, saunia le toso. Fasi faatasi le karima, falaoamata, tao tao , masini tao , masima , ma le suka i totonu o se pesini tele. Faʻasusu i le pata pata , fuamoa, fuālaʻau manogi, cheese Cheddar , ma le pasisa seia lelei.
- Pe a faʻaogaina le sooga ma le paʻu uliuli, faʻapipiʻi le pusa cornbread paʻu i luga o le pito i luga i totonu o le folasini e tasi. Pipi le lafoaia mo le 30 i le 40 minute seia uma ona fai le cornbread ma faʻafelanulanuina.
- Ina ia auauna atu, sipuni i vaega e mautinoa ai e maua mai e tagata taʻitasi se fasi sana. Luga ma se mimiti o kirimi kirimigi ma le fufuluina o pasili gaʻo, pe a manaʻomia.
O Se Pea poʻo se Peʻa?
O pusi lanu uliuli e le o ni peʻa, ae o se pi e fesootaʻi ma le cowpea ma faʻavasegaina o se legume, faʻatasi ma lentils, peanesi, pi, soya ma isi pi. E ese mai i le laki, e lelei tele peas - e maualalo i le gaʻo ma le sodium, maualuga i le uʻamea ma le fiber ma le cholesterol, o le 1/2-ipu o le paʻu paʻepaʻe e kuka e pei o le 1 aunese o le aano o le aano i le Guide Food Guide Pyramid.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 525 |
| Aofaʻi gaʻo | 31 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 14 g |
| Cholesterol | 162 mg |
| Sodium | 1,028 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 22 g |