Pe a oʻo mai i lenei fualaau vevela o le fua o le pasta lefe, e faigofie ma e vave tele, o lona vavao ma vegan ma e manaia, ae e mautinoa e le o se mea fiafia. E le o se macaroni ma ni sisi, ae afai e te manao i le mac ma le sisi, o le auala vave ma faigofie lea e faamalie ai lena manaʻoga: o se ipu faigofie o le pasta i se sauuga paʻepaʻe po o se fagu, faia i le susu susu, falaoamata ma suauu, ma le tele o meaʻai mai le vevela.
Faʻaopopo i totonu o sina kaluvalaʻau paʻu, kulimi sasasi poʻo se isi masima pe afai e te tofo i lenei meaʻai fua o le pasta ma le mafaufau o se mea itiiti o loʻo misi pea. Po o, faʻasili i luga o ni pulu tioisa, o le broccoli fou, o le lima lima o le meaʻai po o fatulaʻau totō. Afai e te le popole e uiga i le gaʻo, faʻaopoopo pe tusa o se sipuni sipuni o le margarine vegan poʻo le pīni kulimi cream mo se saumalie mafiafia.
Tagai foi:
Mea e te Manaomia
- 1 tbsp. suauu (olive sili ona lelei, ae o soo se ituaiga e lelei)
- 1 tsp. falaoamata
- 2/3 ipu susu susu
- 1/4 ipu
- fualaau faʻafefete
- 1/2 sip. totiti (filifiliga)
- 1/2 sip. kalu
- Faamasima, ia tofo
- 1 le ipu pasta, muamua le kuka
Auala e Fai Ai
Muamua, kuka lau pasta e tusa ai ma faʻamatalaga pusa. Saunia le sauuga aʻo kukaina lau pasta.
Suauu le suauʻu i luga o le vevela vevela ona oso lea i le falaoamata e fai ai se paʻu. Faʻaauau le faʻapipiʻi i le soymilk ma le vevela, faʻamalosi e le aunoa, seia oʻo lava ina faʻamaeʻa, ona fafagu lea i le fefete o meaʻai, fualaʻau, garlic ma le masima.
Faataga le vevela mo na o le tasi le minute pe lua, ona oso lea i totonu o le kuka. Fetuunai taimi e tofo ai ma 'ai!
Vaʻai foʻi: Faʻaopopo meaʻai pasta faiʻai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 473 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 905 mg |
| Carbohydrates | 85 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 14 g |