Faʻamatalaga Quick ma Easy Vegan

O lenei meaʻai fualaau vegan e vave ma faigofie ma e na o le 5 mea faigofie faigofie e faʻaaogaina ai keke mama. Lau luga o lau kuki vegan ma se gaogao fai meaʻai .

O lenei fua e le faʻaaogaina ai le susu, pata, fuamoa, poʻo isi meaola manu, lea e paʻu i le laina faʻatau meaai vegan . O le tele o kuki e leai ni vegisi ma mea faʻafefiloi e faʻaaogaina susu susu poʻo le valaau mo i latou ia faaopoopoina. Ae e le tatau ona e le toe fiafia i masi ona ua e faʻaaogaina se olaga vegan.

Mo masini mo lenei fua, o le a manaʻomia ai le pine, pepa tao, ma le ogaumu. E te manaʻo e fai se ufiufi e teu ai falaoamata mai ou lavalava. Ma, ia lapatai atu, o le ae taʻavaleina i latou i luga o se mea malulu, o lea o le a faʻamamaina mulimuli ane.

E mafai ona e mautinoa o le a aoga lelei nei kuki vegan mo oe. Na tusia e se tasi o tagata suesue, "O loo ou tauivi ma fualaau faisua vailaau vailaau vevela, o le tele mai le vegan cooking icons. O lenei fua na sili ona faigofie ma sili ona vave ona mulimuli ai i taunuuga sili ona lelei."

Mea e te Manaomia

• 2 ipu falaoamata
• 1 tbsp. taofi paʻu
• 1/2 sip. masima
• 4 tbsp.
• vali vegan
• 3/4 ipu soya susu (poʻo soʻo se
• vailaau vegan susu suitulaga )

Auala e Fai Ai

1. Vaʻaia le ogaumu i le 450 F.
2. Tuu uma mea gaʻo i se pesini. Faʻaaogaina se vavae, faʻafefiloi le margarine i totonu o mea taumafa seia maeʻa faʻafefiloi i ni mea lelei.
3. Faʻaopopo le susu susu ma faʻaali seia oʻo ina pipii faʻatasi.
4. Liliu i luga o se falaoa falaoa falaoa po o se falaoamata ma tapuni le paluga mo le 1 i le 2 minute pe seia maeʻa le paluga. Faʻaopopo nisi falaoamata pe a manaʻomia pe a palu le paluga.

1. Faatasi ai ma se pine, tata le paluga i le tusa ma le 1/2 inisi le mafiafia.
2. Otioti le paluga i totonu (o se ipu inu inu lelei e lelei pe afai e leai sau kuki kuki), ma tuu i luga o se pepa kuki e le iʻu.
3. Pipi mo le 12 i le 15 minute.

Fautuaga

• E mafai ona e 'aʻai i masi mumu ma le margarine vegan ma le jam poʻo le fuālaʻau o meaʻai mo masi ma le fuvy.
• Faʻaaoga masi e fai ai le sandwiches breakfast i le vevela vegan poʻo isi toppings.
• Fiafia i nei keke masiva mo le fasi kesi nai lo le faʻaaogaina o le pupuu puupuu poʻo le keke keke.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	81
Aofaʻi gaʻo	5 g
Fatisi	1 g
Vailaʻau Mataʻutia	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	550 mg
Carbohydrates	8 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	1 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.