Faʻasolosoloina Lou Aso Faʻatasi ma Nei Meaʻai Maualuluga mo Vegetarians

Aua o le aano o manu e le o se vaega o meaʻai ma meaʻai vevela, o le toʻatele o tagata o loʻo 'ai i lenei auala o loʻo i ai popolega o le a latou le lava le polotini. Ae leai se mafuaʻaga e popole ai tagata-vegetarians ma vegans e faigofie lava ona maua le protein i a latou meaʻai e leai ni meaʻai, ma atonu o loʻo faia nei e aunoa ma le taumafai.

E ala i le faʻapipiʻi o tofu, quinoa, nati, ma pi i au fualaau aina vevela poʻo vegan vevela o le a vave faʻaopopoina ai le protein i totonu o le ipu ma fatu ai se meaʻai faʻatoʻa. Mai le 'aiga o le taeao seia aulia le aoauli mo le' aiga o le afiafi, o loʻo i ai le tele o fualaʻau e taofi meaʻai manaia aoe tuua oe e lagona le faamalieina.

• 01 o le 20

  Maful Cnamon Breakfast Quinoa

  O le taeao o se taumafataga sili e maua mai ai ni polotini mo le aso-o ai e le manaʻomia se faʻamalosi i le taeao? O lenei faʻamafanafana mafana mafanafana e faʻaleleia i le manogi ma le aunamon ma ua tumu i vine mamago, lea e mafai ona faamanatu ia te oe (poʻo tamaiti) o lau oatamele sili ona e fiafia i ai. Faʻaiʻu i quinoa nai lo o le oats, o le taeao nei e tusa ma le 30 pasene le sili atu le protein nai lo le faʻataʻitaʻiga masani. O se faʻaaogaga sili mo le faʻaaogaina o quinoa po o quinoa flakes pe afai o loʻo e faanatinati. Lagona le saoloto e faaopoopo atu ni vine po o isi fua pe a manaomia.

• 02 o le 20

  Vegan Tofu Scramble With Spinach

  O lenei keke o le taeao, e pei o le omeletine, e iai sina meaʻai (o se tasi o kulupu o le suʻega e pei o se mea lelei), ma tuʻuina atu i ai se mea e leʻi faʻamoemoeina ae matagofie. Tomatoes, kiliki, mushrooms, ma le sipuni ua suamalie seia oo ina vaivai, ua faaopoopo le tofu, ona lelea ai lea o mea uma ma sina siva soya ma le sua o le tipolo. Faʻatasi ma le 10 kalama o le porotini i le tautua o tofu, o lenei ipu e mautinoa e tuʻuina atu ai ia te oe se malosiaga malosi e amata ai lou aso.

• 03 o le 20

  Meaʻai vevela Breakfast Casserole

  Ona o lou le 'ai o aano o manu e le o lona uiga e le mafai ona e toe kukaina se ipu ma meaʻai o le kuka. E ala i le faʻaaogaina o se kuka siʻi meaʻai, e le na o se ipu faʻatasi ma le togafitiga masani o sausage, ae o se tasi e maualuga i le popo. Fuafua e amata le fua i le po i luma atu o le faʻafefiloi o le kuka, fuamoa suia , soya suasusu, sisi sauteed, ma le kulisi soya e mafai ona malolo ma faʻafefete.

• 04 o le 20

  Vegan Apple Pancakes

  E le gata o nei meaʻai ma mea suamalie, ae latou te maua foi le pusa faaopoopo e sili atu le soifua maloloina nai lo tu masani masani! O le soya susu, tofu, ma le pecans e faʻapipiʻi le protein i le fua ao gaosia e apu le fua maloloina o fiber ma le vaitamini C. Faʻafefiloi mea lelei, sasaa i luga o se ogaumu vevela, ma fiafia.

• 05 o le 20

  Vevearian Protein Shake

  E te le mauaina ni paʻu paula iinei ae o le ae maua pea se popotini-ma e mafua ona o paʻu paepae ua faʻafefiloi ma le pineapple juice, yogurt fruit, strawberries , honey, ginger, ma nutmeg. Faatasi ai ma le pi 'o le tofo suamalie o le ae le iloa ai o latou i ai iina.

• 06 o le 20

  Fuamoa Tabbouleh Veganarian Via Edamame

  O lenei saladi o loʻo tumu i polotini mai le bulgar wheat, edamame, ma chickpeas. O le edamame e faaopoopoina le lanu malosi ma se mea matagofie, ma le pesto , sua o le lemon, ma le pasili, e aumaia ai se mea fou fou i lenei taumafataga musuia-Mediterranean. Ulu atu i tamato, galati lanumeamata, ma cheese cheese, o lenei ipu e manaia le tilotilo ma faamalieina e 'ai. Auauna faʻatasi ma poʻo poʻo totonu o pou pita.

• 07 o le 20

  Vegan White Bean Salad

  Le lanu ma le fou, o lenei saladisi ma le fualaʻau fualaʻau ei ai aʻafiaga o kelelele, sukani, pasesa , sua o le lemoni, ma le uaina mūmū mūmū, fai ai le lelei mo se meaʻai vevela o le taumafanafana. Soo se ituaiga o pi pi e galue, pe mafai foi ona suitulaga i moa pe afai e te fiafia i ai. O se isi filifiliga sili atu i le salafa masani o salamata e tolu!

• 08 o le 20

  Quinoa Salad I Pecans ma Mint Mint

  Uu manogi ma crunchy pecans-lua punavai sili o polotini-galulue lelei e fatufatu ai se mea e fetaui lelei i lenei salati iloga. O le mint ma le pasili e aumaia ai le lanu ma le fou ao faʻasoa e le sua o le lemoni le tele o le zing. E atoatoa mo le malologa i se aso vevela mafanafana.

• 09 o le 20

  Meaʻai Vavao Vaʻaiga Paʻu ma le Humus Paʻu

  E te lua faʻaluaina le polotini i totonu o lenei mea ola maloloina ma lelei-muamua mai le mumu mumu mumu pepa ona sosoo ai lea ma pi pi. Fualaau faisua e pei o hamu ma sana e faaopoopo ai meaʻai ma meaai paleni aʻo aumai e le poblano pepa se mea ulaula i le fua.

• 10 o le 20

  Vegan Tempeh "Toa" Salati

  Tempeh o se oloa gaosi lea o loo pupuʻu i le polotini i le 18 kalama i le tautua. A kuka ma faʻafefiloi ma le vegan mayo, suamoni o le lemoni, aniani, seleri, pasili fou, ma le paʻu paʻu, e avea ma salatisi e tatau ona faʻauluina i se tina lunchon. Tuu se togitogi luga o se moega o le letusi, i luga o le afa o le avoka, pe i le va o se pepa taʻavale.

• 11 o le 20

  Black Bean ma le Sweet Potato Chili

  Mo se mimilo i luga o se kosi masani, faʻamalositino lenei fatu, vegan, ma le gluten-free version. O le suamalie o le pateta pateta o se mea e sili ona lelei i luga o le pepa cayenne, cumin, ma le paʻu ola. O pi pi uliuli e faaopoopo atu i ai se mea manaia ma se fualaau lelei o le polotini, faia mo se meaʻai faamalieina e mafai e le aiga atoa ona fiafia i ai.

• 12 o le 20

  Veinarian Lentil Soup

  E lelei i taimi uma le i ai o se fua o le sua soula i lalo o lou fusi. O lenei ituaiga soifua maloloina ma le suamalie e le gata o meaʻai, ae maualalo foi i le kalori, gaʻo, ma e leai se saʻoloto-e sili ona lelei mo le aiga atoa! O le lentils e maualuga i le palatini ma faia ai se mea e faʻamafanafana ai i sina pulu.

• 13 o le 20

  Vaʻavaʻai Indian Yellow Split Pea Dal

  I le kuka Initia, dal o se fua e aofia ai le vaeluaina o pi po o lentils. O lenei mea manogi suamalie e faʻaalia ai pulu vavae samasama, lea e le gata i luga o le palatini ae e manaia foi pe a faʻafefiloi i totonu o se supa. O le vaeluaga o le kuka i totonu o le vai po o le sua o le suamalie faatasi ai ma le mumu ma le cayenne ona faapipii ai lea o le sipisi ua suamalie i le kumumu ma le pulupulu, e fai ai se mea maloloina ma sili ona lelei.

• 14 o le 20

  Vegetarian Mexican Casserole

  E tusa lava pe e le o oe o se tagata fai meaʻai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi lenei keke taʻalo keke. O pīni lanu uliuli ma le sisi e taoto i le va o totila ma tao loa seia oʻo i le vevela ma vevela. Pe a faʻapipiʻi i tamato, olive, avoka, ma kirimi kirimoli, o lenei mea maualuga -latini meaʻai e manaia, lelei, ma lava le faamalieina e oʻo lava i tagata e 'ai i le laulau.

• 15 o le 20

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  E le gata o le lasagna maualuga i le polotini, vitamini, ma minerale, ae e kuka foi i totonu o le totoa! O le tofu (siliki ma le firm) e faʻafefiloi ma le susu susu ma le vaitau, faia o se faʻafefiloi e pei o le cheese cheese ma le fuamoa o fuamoa faʻaaoga i le lasagna masani. O le laulaau e gaugau i totonu o le tofu ma faʻafefiloi ma le saumati ma saula i le faila kuka. Ono po o le tele o itula mulimuli ane, vegan lasagna!

• 16 o le 20

  Vegan Sweet and Sour Tempeh

  Afai e tatau ona e lafoaia le taina a Saina talu mai le avea ma vegan, o lenei fua e mo oe! O le maualuga-protein tempeh e faʻafeiloaʻi ai le pineapple ma le logo i se saumalie suamalie ma saumalie na faia i le soya soya, le pineapple juice, wine, sugar brown, ma le sana. Pau lava le mea e te manaʻomia o ni araisa ma se seti kapeta.

• 17 o le 20

  Black Bean Burgers

  Faʻatonu lau faʻamalosiga i nei pulu paʻu uliuli e tumu i le polotini. O pini paluga e tuʻufaʻatasia ma oganu moa, siʻosiʻomaga, falaoa fou e lūlūina, ma sina falaoamata ma faʻapipiʻiina. Atonu e le lelei pe a tuʻuina i luga o se meaʻai (e mafai ona e tuʻuina se fasi pepa i lalo ifo), o le mea e sili ona lelei le fusi. Tuu i luga o se fatu fatu fatu sesame ma faʻaopopo i lau togi e sili ona e fiafia i ai.

• 18 o le 20

  Faigofie Meaʻai "Meat" Avanoa

  Afai e te manaʻo e faʻamafanafana mea taumafa, o lenei meaʻai "meaʻai" meaʻai e mautinoa lava o le vaifofo. E suia le lafumanu ole lafumanu i le mea o le ae mauaina ai le polotini, ma pe a fefiloi ma le sukani, kelu, ata logo, mea e faʻafefiloi, ketchup, otaota mamago, suka enaena, ma le oatmeal ma nutmeg, atonu o le "meaʻai" falaoa ua e tofo.

• 19 o le 20

  Vegan Three-Bean Pasta Faʻailoga Manua Lelei

  O lenei falaoa pasta e manaia, lelei, ma teuina ai se popo protein. O fuʻa ma fatuga fatu faatasi ma moa masi faʻatasi ma le riki, kerika, pepa, ma tamato, ona faʻapipiʻiina lea o le supasifi ma fasimoli kuka. O mea uma lava e lafoina i se suauʻu manogi suamalie e faia i le susu susu.

• 20 o le 20

  Avanoa Feʻai Togavaʻa Tofu Nuggets

  Atonu o le a le iloa e lau fanau o loʻo latou 'ai i tofu-o nei falaoamata falaoa e foliga ma tofo e tutusa lelei ma le moa, ma pe ae ofo atu ma se filifiliga o sau sau, e mafai ona faaseseina tagata uma. E mafai ona e vela pe faʻavela-taoina nei meaʻai e faalagolago ile soifua maloloina e te manaʻo e fai.