O le fua o le karite lentil o le lentils e faʻapipiʻi fatuga atoa, fualaʻau maualuga-protein ma le tele o fualaʻau maloloina ma maualuga-fiber, o lea e le mafai ona lelei mo oe. O lenei fuamoa o le suka o le sukaina ole fuamoa e matua maualalo i le gaʻo, aua e leai se suauu, pata poo le margarine, ma, o se fua vegan , e masani lava ona leai se cholesterol.
O lenei fua e na o le tasi le itula e kuka ai pe a uma ona e tipi ma fufulu fualaau faisua. E mafai ona e saunia mo le 'aiga o le aoauli poʻo le avea foi ma taulaiga o se' aiga o le afiafi.
O le mea lea o se sua e lelei lelei, ma e mafai ona e tunuina i totonu o le microwave poʻo lemu i totonu o se fagu i luga o le veveop. Faʻafefetela meaʻai e fiafia ai i le gasologa o ni nai aso, pe, togi vaega taitasi e ave i le galuega poʻo le aʻoga e faʻamafanafana mo se aso faigaluega aso malolo.
E pei o le faia o le vegie soups? Vaʻai i nei mea e sili atu ona faigofie i fualaau aina .
O lenei fua o le faʻaaloalo a le National Barley Foods Council. E pei o le kuka ma le karite? O nisi nei o fualaau o karite soifua maloloina e taumafai ai.
Mea e te Manaomia
- 2-3 cloves garlic, finely chopped
- 1 ipu lapisi gaosi
- 2 kāloti masani, faʻamaʻapeʻa ma tipi
- 1 fasi seleni, gaosi
- 7 ipu o fualaau faisua, vaevaeina
- 1 1/2 ipu puʻupuʻu fou, fasi kuka
- 1 le ipu eleni, fufulu
- 1/2 ipu falesa
- 1 tbsp. pateta pateta
- 1 1/2 tsp. mago laume
- 1 tsp. paʻu paʻu
- 1 launiu
- 1 tbsp. suauʻu lelei le pasisa Italia
- 2 tbsp. vai suamalie fou
- 1 tbsp. togafiti i le gaosiga o Worcestershire (faitau le igoa - e le o ituaiga uma lava o tagata fai meaʻai!)
- 1 tsp. masima
- 1/2 sip. uliuli pepa
Auala e Fai Ai
- Uʻu se puʻu 4-kulimita faʻatasi ai ma le faʻaogaina o le meaʻai e leai ni laau.
- Faaopopo le aniani ma le kalaka ma saute mo le 4 minute, ma faaosooso ai i nisi taimi.
- Faʻaopoopo i ai kāloti ma seleni; Saute mo le 3 minute le umi, faʻaosooso i taimi.
- Faʻafefiloi i le 6 ipu o le sua o fualaau suamalie, ma faʻafeiuii foi, lentils, karite , fasi patati, thyme, curry paʻu ma le laʻau bay.
- Aumai i se faʻala. Faʻaitiitia le vevela ma faʻapipiʻi le 60 i le 70 minute pe seia oʻo ina suamalie lentils ma karite, ae le o le mushy.
- Faʻafefiloi i le susu o totoe, suamati o le lemoni, sauʻai Worcestershire, masima ma le pepa.
- Aveese le faga laʻau ma tautua.
Faamatalaga Taumafa Faʻamatalaga I le Auaunaga
186 kalori
10g protein
31g carbohydrate
10g fiber
4g gaʻo
1092 mg sodium
E pei o le kuka ma lentils? O le mea moni, e mafai ona e faʻaaogaina i le kuka, ae e le o mea uma. O nisi nei o fualaʻau 'aina o meaʻai e taumafai ai e taumafai:
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,032 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 11 g |