O nei pusi puaa e taʻalo i totonu o se vailaʻau suamalie-vao. Ia mautinoa ia faʻanoanoa ma vevela. Afai o loʻo iai sau pusi falaoʻo, e fafagaina i latou e pei lava o vevela, ae mo se taimi umi atu nai lo le vevela o ni puaa.
Mea e te Manaomia
- 8 1/2-inisi inisi vao puao
- 1/2 ipu / 120 mL pasili fou, gaosi
- 2 cloves
- kelele , moa
- 2 sipuni / 30 mL le suauu olive
- 1 sipuni / 15 mL lemarymary fou, gaosi
- 1 sipuni / 15 mL le kukaina le pulu moli
- 1 sipuni / 15 mL leu le lemon peel
- 1 teaspoon / 5 mL le suka
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL malogo
- oregano
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL pepa uliuli
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL le masima
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi le pasesa, kalaka, suauʻu, rosemary, moli ma lemon peel, suka, oregano, masima, ma le pepa.
- Faʻalafola le faʻafefiloi i luga o le togi, tapuni ma le pusaaisa mo le 4-24 itula.
- O le mea e manaʻo ai e pei o le vevela e pei o le a alu.
- I le faʻaaogaina o se naifi poʻo se sipuni, ia faʻaaogaina le tele o le kapini mai kuluga e pei ona e mafai ma le kukaina o ni puaa vela mo 2-3 minute i itu taʻitasi.
- A oʻo loa ona oʻo atu i le vevela i le va o le 145-150 tikeri F, aveese mai le vevela ma malolo mo ni nai minute.
- Auauna atu ma lau pito e sili ona e fiafia i ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 225 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Sodium | 335 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 14 g |