Faʻatoʻaina o le Meli Mamalu Sea Bass Fish

O le tofo laitiiti o le meli o le sinapi moa e faʻafeiloaʻi ai le tofo o le paʻu o le sami.

Mea e te Manaomia

• 1 1/2 pauna / 680 g
• sami o le sami , e tusa ma le 1 - 1 1/2 inisi le mafiafia
• 1/4 ipu / 60 mL le uaina paʻu paepae
• 2 sipuni / 30 mL
• Tina vine
• 2 sipuni / 30 mL toe faaopoopoina le olive olive
• 2 sipuni / 30 mL le meli
• sua o le 1/2 lemoni
• 1/2 teaspoon / 2.5 mL sauuga Worcestershire
• 1/2 teaspoon / 2.5 mL masima sua

Auala e Fai Ai

1. Faʻafesoʻotaʻi mea uma, sei vagana ai iʻa, i totonu o se pesini tele faʻafefiloi. Faʻaopopo vaʻa o le sami, ia mautinoa e ofuina lelei lava.
2. Manatu muamua mo le vevela vevela.
3. Aveese iʻa mai marinade.
4. Tuu iʻa i luga o le galu. Uu le faapalesite i le pito i luga o le iʻa ma kuka mo le 5-7 minute.
5. Liliu le iʻa ma faʻaoga le sami kalapa ma kuka mo le 5-7 minute, poʻo seʻia oʻo ina faigofie faʻalelei ia laʻau i se vavae.
6. A maeʻa, aveese mai le vevela ma tautua.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	276
Aofaʻi gaʻo	10 g
Fatisi	2 g
Vailaʻau Mataʻutia	6 g
Cholesterol	70 mg
Sodium	502 mg
Carbohydrates	10 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	32 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.