Ia mautinoa o loʻo e faʻatau sau vaʻai , tipi vaʻaiga, mo lenei fua; o le tipi o le lafumanu e taua mo se fua faigofie. E faigofie tele le Pot Roast Roast, ae e te manaʻomia mea lelei, aemaise lava ona o lenei mea o se meaʻai e lua.
E mafai e oe, i le mea moni, ona faaopoopo nisi mea aoga i lenei fua faigofie. O le a ou faaopoopoina le tele o le kalaka, masiʻini lelei, ma nisi pateta ma kāloti e fai ai lenei meaai e tasi. A maeʻa, pe afai o loʻo e faʻaaogaina le ogaumu mo se taimi umi, aisea e le sauni ai le taumafataga atoa i le taimi lava e tasi?
O le a ou faaopoopo foi nisi o laau i lenei fua. O nisi o marjoram malogo o le a matagofie; Marjoram e suamalie ma le pipi. Pe mafai foi ona e faʻaopopo sina vevela Italia faʻagogo, poʻo le oregano malogo ma laume. Po o le a lava le suiga e te faia, ia mautinoa e tusi i lalo ina ia mafai ai ona e toe gaosia lenei ipu i le isi taimi e te maua ai se faʻaogaina.
Pau lava le mea e te manaʻomia e faʻauʻuina i lenei ipu o se salati lanu meamata faigofie e togi i puʻu kuka, ma se ipu mūmū mūmū.
Mea e te Manaomia
- 1 (4 i le 5 pauna) pipi mafiafia
- uʻu kuka
- 1 aisa, gaosi
- Tasi le masima (pe tofo)
- Tasi pepa (pe tofo)
Auala e Fai Ai
O le tipi o aano o manufasi e sili ona taua i lenei fua. Ia mautinoa o loʻo e faʻatau se suʻu kuka, tipi matafiafia tele. Fesili atu i le fai meaʻai pe afai e te le o vaʻai i le meaʻai.
Tuu ia aniani i totonu o le pani. Tuu le meaʻai i luga o aniani ma le vaitau e tofo i le masima ma le pepa. Faaopopo 1/2 le vai i le pito i lalo o le apa. Ufiufi le pusi faʻatasi ma le pepa ma tao i le 300 ° F oven mo le 4 i le 5 itula. O lena lava!
O le kuka e tatau ona matua vaivai ma vaeluaina pe a maeʻa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 440 |
| Aofaʻi gaʻo | 25 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 157 mg |
| Sodium | 133 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 49 g |