O le vaega pito sili ona lelei e uiga i lenei fua o le faigofie lea ona tuʻuina atu i mea e te fiafia i ai lau lava fanau. Afai latou te fiafia tele i fatu sili atu nai lo lanu meamata, ia faaopoopo atu le sana i le fua.
E le mafai ona e faʻaaogaina lenei fua. E na o le sili atu ona e faʻaaogaina faʻatasi ai ma mea e sili ona fiafia i ai lou aiga.
O lea ia fusi oe lava. O lenei fua o le a fai mai ai tamaiti, "More veggies, faamolemole!"
Mea e te Manaomia
- 1 pauna o aano o manu
- 2 10.5-aisa ouneli o le paluga pipi
- 1 vai vai
- 1 selesele, tipi i ni fasi vaega laiti
- 1 sipisi laʻitiiti, e tusa ma le 1/2 ipu
- 1 lapisi lapisi i totonu o ni tamai pusa
- 1 14.5 aisa o le lanumeamata lanumeamata, tipi i ni vaega laiti, poo le 1 3/4 ipu o pipi lanumeamata fou
- 1 11-ounce aisa o le sana poʻo le 1 1/4 ipu o le sana fou
- 1 14.5-o le anesene e mafai ona fai mai tomato suamalie poo le 1 3/4 ipu o tomato fou
- 1 16-ounce ato o pulu tioisa ma kāloti poo 2 ipu o popo fou ma kāloti ua faʻafefiloi
- Pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
Brown suauʻu kuka i totonu o se uʻamea e le faʻaogaina. Oti i ni fasi vaega laiti.I totonu o se meaʻai tele, faʻapipiʻi mea uma. Suafa e kuka.
Faaitiitia le vevela i le maualalo. Ufiufi mo le tusa ma le 20 minute pe seia oʻo ina manaia ma agamalū fualaʻau.
Afai e leai ni mea, o le fualaau faisua o le a sosolo i luga o le sua o le paluga. Faʻaopopo se faʻafefeteina o vai e toe inu ai le susu pe faʻaaoga foʻi mea na totoe-e mo se meaʻai lelei ma lau meaai autu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 486 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Sodium | 474 mg |
| Carbohydrates | 39 g |
| Faiga o le fiva | 11 g |
| Puipuia | 44 g |