Faatasi ai ma le taumafataga o le taeao o se vaega taua o le taeao, o le taumafataga saʻo e faia uma lava le eseesega. O se frittata o se isi auala e fafagaina ai lau AM mai le tasi pan. Ma e foliga mai e foliga tutusa ma isi fuamoa, o se frittata o lona lava ia i totonu o le lalolagi o fuamoa.
O lenei faʻamatalaga e faigofie ona saunia, faʻaopoopo e faʻaaogaina ai manoa moa-leai se mea e manaomia! O faʻamanuiaga o fuamoa fuamoa o se pusa faaopoopo i le suamalie o lenei fua lelei. E le o taʻua, tomati faapelepele, meaʻai, ma le broccoli e faʻamalosia ai lau frittata e faʻafefe. O mea taʻitasi e faʻaopoopoina ai le isi lanu o le lanu, meaʻai, meaʻai, ma meaʻai i le ipu.
Lave lau pusa ma faʻaalia le taeao o le taeao! O le tofo ma le faatinoga o le a maua ai e tagata uma le fiafia e nonofo faataamilo i le laulau ma eli i totonu.
Mea e te Manaomia
- 12 fuamoa moa
- 1/2 ipu tīlati sieri (vaeluaina)
- 1/2 ipu fuisuisaisa (talatala, tipi, ma suavai ile susu)
- 1 le ipu falai keke
- 1 talo
- keleni (minu)
- 3 sipunipuni pasila fou (gaosi)
- 1/2 ipu Parmesan sisi (faʻaitiitia le gaʻo, gaʻo)
- 1/4 teaspoon kosher salt
- 1/4 sipuniti fusi le pepa uliuli
- 2 sipuni tele le kulimi suamalie le maualalo
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le frittata pan i luga ole vevela vevela.
- I totonu o se pesini toto, faʻafefiloi paʻu o le fuamoa seia oʻo i le paʻu.
- Faʻaopopo tomati faapelepele, meaʻai, broccoli, keleti, 2 sipunipuni basil, Parmesan, masima, ma le pepa.
- Faʻaopopo le faʻafefiloi o le fuamoa i le pusa frittata ma kuka mo 3-4 minute seia oʻo ina amata ona amataina le paʻu o le moa i tafatafa o le pito.
- Fufulu fasi fuamoa paʻepaʻe ma se vaʻa palapeti.
- Faʻamasusu le umu ma kuka mo se isi 3-4 minute seʻia oʻo i le seti o le frittata ma e kukaina.
- Faʻaliliu mai le pan i se ipu ma fufulu i le totoe 1 Tbsp basil.
- Faʻasaga le frittata i ni anufe miti ma 'ai le mafanafana poʻo le vevela i le vevela ma le paʻu o kirimi kirimulu i luga.
Manatua Kuki: E taua tele le tineia uma o le susu mai le sipuni, ona e te le manaʻo e faʻaulu i lalo lau frittata. E ui lava matou te faʻaaogaina le kulimi kulimi-maualalo, ma o se vaega itiiti i lena mea, e mafai ona suia le Greek yogurt i lona tulaga. Fafaga le tasi-tautua frittatas i se mumu muffi mo sina meaʻai, meaai e leai ni meaʻai .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 359 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 13 g |