Ina ia faʻaalu se taimi, ia fuaina mea aoga ao leʻi amataina ma e mafai ona e maua lenei fasi moa moa piccata i luga o le laulau i lalo ifo o le 15 minute. Auauna faʻatasi ma se tamaʻi togafiti mamago ma vave faʻavavevave fualaau aina mo se anapogi vave ma faigofie.
Mea e te Manaomia
- 4 chick cut breast cut (e tusa ma le 1-1 / 2 pauna)
- 1 O le sipuni o le falaoamata o mea uma
- 1/2 teaspoon lelati liki
- 1/2 teaspoon
- kalu
- 1/2 teaspoon
- kosher salt
- 1/4 sipuni o le eleele lanu uliuli
- pepa
- 2 Laulau vaʻa
- olive suauu
- 1/4 ipu suamalie papaʻe papaʻe
- 1 le sipuni o pata
- 1 le sipuni o le sua o lemon (pe tusa ma le 1/2 lemoni)
- 1/2 ipu
- moa moa
- 1 Laulau sipuni sina
- uʻu , faʻafefe
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi le falaoamata, lekasi laulaʻau, kalu lekila, masima kosher, ma le pepa uliuli. Faʻamasusu i itu uma o moa moa.
- Laveina se uila mamafa mamafa i luga ole vevela vevela seia vevela.
- Faaopopo le suauu olive ma fulufulu e ofuina le pito i lalo o le apa.
- Faaopopo le moa i le tasi papa ma kuka i luga o le pito muamua mo le 5 minute, pe seia oʻo i le enaena auro. Liliu ma enaena i le isi itu. Suʻe naʻo le tasi. (O le a toe kuka atili mulimuli ane.) Aveʻesea i se ipu.
- Faaopopo le uaina paepae i le pata ma le kuka, ma fufulu i luga o le paʻu, seia oo i le sipuni. Faʻasusu i le pata, sua o le tipolo, ma le moa. Cook mo le 2 minute.
- Faʻafoʻi le moa i le puni, liliu i le ofutele o pito i lalo i le sau. Simmer seia oʻo ina le toe sinasina le moa i le ogatotonu (160 i luga o le thermometer faitau vave).
- Fafasofu i le pusa. Ia malolo mo le 2 minute, ona tautua ai lea ma le pani.
Fautuaga Fautuaina
- Savory Chicken Couscous
- Faigofie Microwave Asparagus
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 601 |
| Aofaʻi gaʻo | 36 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 16 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sodium | 888 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 48 g |