Faatasi ai ma lenei fua mo fuakisi punika e leai ni meaʻai, e mafai ona e faia se moli, faʻavave o le crepe i le tele o auala - manino, saunia i le apu apu, pe faʻafefiloi ma pekans. Afai e te manaʻo i lau pani pancakes uma-ma le susu-susu, suia le susu o le niu poʻo le mea e sili ona e te le susu mo le susu. O lenei ipu e faia mo se taumafataga o le taeao po o se meaʻai i se taimi mulimuli ane i le aso pe afai o loʻo e naunau i se mea e lelei ma faʻatumu.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 ipu ipuu gaʻo (malamalama mama poo susu moni)
- 1 cup pumpkin puree (kuka, ae le o le taimi muamua / suamalie / suamalie suamu kulimi)
- 3 fuamoa
- 2 tbsp. olive suauʻu (malamalama, po o le gaʻo canola)
- 2 tbsp. apple cider vinegar
- 1 tsp. vanilla extracti
- 2 ipu falaoamata (leai se faʻataunuʻu-mea uma e leai se faʻaaoga, e aunoa ma le faaopoopo o le xanthan poʻo le guar gum)
- 4 tbsp. lanu enaena
- 1/2 t sp. masima
- 2 t itu. uʻamea paʻu (leai se meaʻai)
- 1 t itu. pauta kuka
- 1 1/2 tsp. ulani
- 1 t itu. faʻamalosi
- 1/4
- t
- sp.
- guar gum (po o
- xanthan gum , aveese pe afai o loʻo e faʻaaogaina se falaoamata o falaoamata GF e aofia ai le xanthan poʻo le guar gum)
- Suauu faʻaopopo mo le kukaina o panikeke
Auala e Fai Ai
- Faʻasusu le susu, paluka, fuamoa, suauu, vineka ma vanilla i totonu o se ipu faʻafefiloi ma sasaina seia oʻo ina malulu ma manaia.
- I se eseesega o le fefiloi o pesini, faʻafefiloi le falaoamata leai ni falaoa, suka, uʻu paʻu , masini palu, mea manogi, masima ma xanthan poʻo guar gum. Whisk seia maeʻa faʻaopoopoina.
- Faʻaopopo mea faʻamago i mea susu ma faʻaosooso seia oʻo lava ina tuʻuina.
- Liligi pe tusa ma le 1/2 teaspini o le suāuʻu kuka i totonu o se uila mamafa ma vevela ile vevela maualuga.
- Liligi le 1/4 ipu o le pancake batter i totonu o le lauulu muamua ma sulu i se liʻo ma se sipuni. Kuki i itu taʻitasi o le pancake seia oʻo i le auro, e tusa ma le lua i le tolu minute i le tasi itu.
- Faaopopo pe tusa ma le 1/4 i le 1/2 teaspoon o le suauʻu i le muaʻi lauulu muamua aʻo lei sasaa le paluga i le laulau mo pancake taitasi. Auauna ma le mafanafana.
Eseesega
Faʻaopopo faʻatoa tasi le isi elemene i lenei fuakena pancake lau fua ma o loʻo i ai ni nai mea fou suamalie. Taumafai e faʻasusu e tusa ma le 1 sipunipuni o le apu mama (taofi le peel!) I le tasi itu o lau pakincake mo keke suamalie popo pasene suamalie. Pe afai o oe o se meaʻai alofa, taumafai e faʻaopoopo le 1 le sipunipuni o pekans faʻamalosi mo keke pikiniki e leai ni meaʻai suamalie. E faigofie pei o le saunia o le palukinkin mix mix, sasaa i luga o lau laulau ma faaopoopo lau mea e fai ai filifiliga. Ona kuka e pei ona masani ai!
Gluten-Free Cooking Reminder
Ia mautinoa i taimi uma o lau galuega, luga o ipu, pusa ma meafaigaluega e leai se meaʻai. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. Pe a masalosalo, aua le faʻatau pe faʻaaoga se oloa aʻo leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se paʻu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 544 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 4 g |