Itu Faʻataʻaiga a Meatballs Italia

O lenei fualaau a le meatball italian e faigofie tele mo tamaiti ona faia ma le fatu maloloina, foi, ona o meaʻai na faia i le eleele, o se paluga gaʻo maualalo, susu susu susu, ma ua kuka, e le falai.

Taumamafa e pei o le sau pe faaopoopo i le saulati spaghetti, soups, stewshet, casseroles poʻo luga o se sanuisi . E mafai foi ona e faʻaaoga lenei paluga e fai ai se meaʻai .

O lenei fuataga e mai le "American Heart Association Kids 'Cookbook" (Random House).

Mea e te Manaomia

• 1 lapisi lapoa (tipi ma tipi)
• 1 pauna eleele faataamilomilo
• 1/3 ipu falaoa (malogo)
• 1/3 ipu keke pusi (grated)
• 1/3 ipu susu susu (masima)
• 1 fuamoa tele (i le vevela o le potu)
• 1 1/2 teaspoons Italia togalaau togalaau
• 1 sipuni keke uʻamea
• 1/2 teaspoon masima
• 1/2 teaspoon pepa uliuli

Auala e Fai Ai

1. I totonu o se pesini toto, faʻafefiloi ai le sipisi apalai, taamilosaga eleele, falaoa falaoa, suamalie Parmesan cheese, susu susu susu , fuamoa, togafitiga o le vaomatua Italia, galala kalama , masima , ma le pepa .
2. Faatasi ma lima mamā, mago, faʻafefiloi faʻatasi mea uma. Fufulu ou lima i le vai, ae aua le faʻamago. Faatasi ai ma lima susu, ia fai se paluga i 15 aano o manufasi e ala i le taʻavaleina o le meaʻai i le va o alofilima o ou lima. E tatau ona tofu le aano o manufasi pe tusa ma le 1/4 inisi le lautele.

1. A maeʻa ona e taʻavale fasi meaʻai, fufulu ma faʻamago ou lima. Tuu le ogaumu o le ogaumu i le 7 inisi mai le fafie. Afai e faʻaaogā se paluga falaoamata, ave ese mai le pine ma faʻafesoʻotaʻi le faʻapipiʻi.
2. Faʻasusu le fagu pusa poʻo le faʻafefe o le pani i le suāuʻu suauʻu manogi. (Ia mautinoa oe e mamao ese mai le mea totino aʻo e pulupulu ina ia le mumu le mea e pala.)
3. Faʻasaga le gaʻo manu i luga o le pusa i le 3 laina ma le 5 meatballs i laina taʻitasi. Tuu le pusa i luga o le ogaumu oven. Palu falala mo le 5 minute.
4. I le faʻaaogaina o ogaumu oven, aveese le pusa mai le faʻamaʻi. Faatasi ai ma ni taga, liliu ia meaʻai. Toe faafoi le fala i le broiler. Uili 5 minute le umi. I le faʻaaogaina o ogaumu oven, aveese le pusa mai le faʻamaʻi.
5. Taumamafa e pei ona fai pe faaopoopo i saula, salu, salu, paluga poo luga o falaoa a Italia ma le saulaʻai marina ma le cheese cheese mozzarella e tuu i totonu ole ogaumu poo lalo o le broiler. talofa. Sue le sisi pe afai e te manaʻo i sina laʻau sanuisi maualalo.

Faʻafefe le eleele poo le eleele e sili ona lelei mo oe?

E faʻalagolago lava i le mea e te manaʻo i ai lau oloa faaiʻu ia ola - e sili atu lona gaʻo pe sili atu nai lo le suamalie o le eleele ae e fai sina malie.

• Afai e te tali atu i le gaʻo, atonu o le ae alu faʻatasi ma le taamilosaga (90% lemu, 10% gaʻo) ma faʻatautaia le i ai o se aano o aano o manu pe afai e te kuka i le vevela totonu ole 165 F (ufiufi ma sau sau e mafai ona fesoasoani i lenei mea).
• Afai e sili atu le suavai nai lo le eleele (80% lemu, 20% gaʻo) ae o se mea malie lava lau filifiliga, ona fai ai lea o le pule (85% leʻo, 15% gaʻo) o le auala e alu ai.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	1054
Aofaʻi gaʻo	101 g
Fatisi	38 g
Vailaʻau Mataʻutia	46 g
Cholesterol	336 mg
Sodium	3,352 mg
Carbohydrates	15 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	19 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.