O lenei laʻau ma le kapisi laupepa o se auala sili lea e faʻaaogaina ai le meaʻai i au mea taumafa, ma e le gata i le 'ai o meaʻai ma le manaia, e maualalo le carb .. O le laei o se laʻei malamalama ma faigofie e faia i le vine vao, o le olive olive, ma le uaina paʻepaʻe po o le vineta palsamic paʻepaʻe. Ou te faaopoopo atu le kalama i le laei, ae e mafai ona tuu ese.
Faʻaopopo nisi launiu, pecans, poʻo le fasi kuka poʻo almond molemole e tuʻuina atu i ai ni polotini ma ni meaʻai faaopoopo. Na ou aofia ai faatonuga mo le fafagaina, ae o se filifiliga.
O lenei salati faigofie e sili ona lelei i soʻo se aano o gaʻo, iʻa, po o moa. Faʻaauau lau iʻa tacos, meaʻai, poʻo le tosoina o sandwiches o le puaa ma nisi o lenei paʻu manaia. O avanoa e le gata!
Mea e te Manaomia
- 4-6 lau laʻau lau (lacinato)
- 1/2 ulu ulu uluulu (lanumeamata)
- 1/4 ipu paʻu (pecans, poʻo ni almonds paʻu poʻo le faʻalanu)
- Tofo e tofo ai (kosher)
- Pipi e tofo (fou fou eleele)
- Mo le Ofiga o le Dijon Mustard:
- 2 teaspoons Vaisini vine (fatula, pe sili atu, ia tofo)
- 1 clove garlic (minced)
- 3 punetini white balsamic vinegar (poʻo le uaina uaina)
- 1/3 ipu olive olive (lelei lelei taupou faʻateleina)
Auala e Fai Ai
Saunia le Salati
- Toga i 'aʻai, pe a manaʻomia. Faʻatulaga fatu i totonu o se tasi faʻavae i luga o se pepa e faʻafefiloi. 'Aʻau uma, faʻataʻapeʻape, poʻo le faʻamalo i luga o se umu muamua 350 F mo le tusa o le 8 i le 10 minute, siaki ma fesuiaʻi soo. O fuamati na tipiina e tusa ma le afa o le taimi. Matamata ma le totoa.
- Otioti le pito i totonu o laʻau lacinato kale. Lili laulaau i luga o se laupepa mafiafia ma togi i luga o latou laʻei i ni fasi ie manifinifi. Tuu fasipepa o kale i totonu o se pesini tele. E tatau ona i ai pe a ma le 2 i le 3 ipu.
- Oti ese le ogatotonu mai le kapisi tipuni ma taofi pe tipi le kapisi. Faʻaliliu atu le kapisi i le pesini ma le kale.
- Faʻasoa ia fatu gaosi i le kale ma le kapisi.
Saunia le Ofu
- I totonu o se fagu fagu po o se pesini, faʻafefiloi le vine o le Dijon, taoina le kariki, vineka, ma le suauu olive. Whisk pe lulu lelei foi. Faʻaopopo se lanu o le masima ma sina pepa lanu uliuli fou, ia tofo.
- Avea le 2 i le 3 sipuni tele o le vine Vaisini vine i luga o le salati. Togi le salati. Ufiufi ma le pusaaisa seia oʻo i le taimi.
- Auauna faʻatasi ma le faʻaopoopoga faaopoopo i le itu.
Tomai Faʻapitoa
- O se selesele sapalai aoga mai se itula pe o totonu foi o le pusaaisa. O le taimi faaopoopo e faaopoopo ai le fiafia ma le susu.
- Faʻaopopo sina seleni seleni seleni i le salati, pe a manaʻomia.
- Mo nisi lanu ma mea e 'ai, faʻapipiʻi le kālati masi ma le pepa lanu mumu mūmū i le salati.
- Kuki ni nai fasi falaoʻai seʻia oʻo ina faʻafefe. Faʻasusu ma faʻaopopo i le salatisi faatasi ai ma fatu. Toto ma fai le salati.
E Mafai Ona E Mafai
Faʻataʻitaʻiga Faʻapitoa a le Coleslaw ma le Tangy Dressing
Sugati Cabbage Crunchy Faʻailoa ma le Bacon
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 113 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 5 g |