Kapeti Vaʻavave Ma le Suʻega o Leeks

O lenei laʻau faipese faigofie ma kuka suka o se meaʻai manaia i le na o se taumafataga, aemaise lava o se paluga paluga, paluga fagu, po o le ham.

O le kapeti ma lekone e faʻamaluina ona faʻapipiʻi lea i le faʻaatoatoaina ma sina vaega o moa, pata, ma le vaitau.

Mea e te Manaomia

• 1 laʻau lanu meamata lanumeamata
• 3 laka lapoa
• 3 punetini pata
• 1/3 ipu moa susu
• 1 sina sipuni masima
• 1/2 teaspoon pepa fou lanu uliuli

Auala e Fai Ai

1. Vili lago ma vili i le 1 i le 1 1/2-inisi le uumi. Otioti le taamilosaga i fasi ie manifinifi.
2. Sogi i le vai malulu e vaʻaia ai soʻo se palapala atonu e pipii ia i latou, ona fufulu lelei lea.
3. Otioti le kapisi i 6 wedge; aveese vaega autu.
4. Faʻasalaga le lauʻau tipi i le ala. Togi le lalaga vavalalata ma le kapisi.
5. Fufulu le pata i totonu o se ogaumu lapopoa poʻo le ogaumu Dutch i luga ole vevela vevela.
6. Faʻaopopo le laka ma le kapisi ma saute, ao faʻamalosi, mo le 8 minute.

1. Faʻaopopo le susu moa, masima, ma le pepa ma faʻafefiloi, ufiufi, mo le 15 i le 20 minute, pe seia uma le kukaina o le kapisi ae o loʻo fai sina siʻosiʻomaga.

E Mafai Ona E Mafai

Kapisi Maina ma le Cheddar Cheese Sauce ma le Bacon

Sugati Cabbage Crunchy Faʻailoa ma le Bacon

Faʻasalaga Faʻasalaga Faʻamaʻi Faʻasalaina Faʻafaigofie

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	114
Aofaʻi gaʻo	6 g
Fatisi	4 g
Vailaʻau Mataʻutia	2 g
Cholesterol	15 mg
Sodium	469 mg
Carbohydrates	14 g
Faiga o le fiva	6 g
Puipuia	3 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.