O lenei fua faigofie o le salati o se tofo suamalie. O le mea moni, e matua taufaamatau lava o le a manatu au malo e te galue i ai (e ui e na o ni minute e faia ai!). Na o le togiina o ni fasi pineapple (fou pe mafai ona faʻaaogaina) ma le kukama, o le sipuni lanumeamata, fasi pepa mumu, ma peanuts faatasi i se fale teuteu Saladia saladia , ma voila - o se salati lelei e foliga ma tofo e pei o le taumafanafana. Faia se salati manaia e faʻatasi ai ma isi meaai Thai meaai, pe ave i se pati pasifi poʻo se potluck lea e mautinoa o le tautalaga a le pati!
Mea e te Manaomia
- 1 i le 1 1/2 ipu (popo fou poʻo popo)
- 1
- Fagatolo Igilisi (poʻo le 1 malalaʻau totoma)
- 3 aniani o le puna (pipi)
- 1 pepa lanu mumu lanu (fasi pepa e afifi pe pisia)
- 1/2 ipu faʻagogo uma faʻamaʻaina pipi (e lei faʻafefiloi)
- 1 le ipu coriander fou
- 1/2 ipu vailaʻau fou (faʻapipiʻi pe a tele laʻau)
- Mo le laei Salad:
- 2 cloves garlic (minced)
- 1 lanu mumu (de-fatu ma minu, POO 1 tsp.
- chili sauisi )
- 1 sipuni masini soya
- 1 sipuni
- iʻa
- Oona o le 1/2 lemu
- 2 teaspoon suka enaena
- 1/4 teaspoon tapuni paʻu, poo le 1/2 Tbsp. iʻa
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻota uma meaʻai o laei salalau i totonu o se ipu ma tuʻu ese. Faʻaofi palu palukeke i se paluga faʻafefiloi.
- Ina ia saunia le kukama: Aveese le paʻu ma se tagata e teu fualaʻau, ona tipiina lea o le kukama i le afa uumi. Toe faasolosolo faasolosolo nei vaega (tele taimi pe a mamafa le kukama), ona vaeluaina lea o le isi auala e fai ai ni kopa po o ni pusi. Faʻaopoopo mea nei i le ipu faʻafefiloi.
- Faʻasinua ata lanumeamata e fai ai ni mea tutusa-tutusa. Faʻaopoopo mea nei i le ipu faʻafefiloi.
- Faʻaopopo le paluga pipi / lelati lanumeamata, faʻatasi ai ma le pipi atoa.
- Faʻaopopo le tele o le basil ma le coriander, faʻapipiʻi sina mea itiiti mo le teuteuina.
- Liligi i luga o le salati laei ma fetogi lelei.
- Soa le salati i luga o se ipu mafolafola ma pito i luga ma le faʻalaʻau faaopoopo ma le coriander, faʻatasi ai ma se faʻafefeteina lelei o ni fatu.
- Afai e manao ai, ia e auauna atu i ni mumu o le lime i le itu.
Fautuaga Salad :
- O lenei salati e sili ona lelei pe a muamua togi. Taumafai e 'ai meaʻai ile 1-2 aso.
- Mo le faʻaopoopoga o le protein (pe a fai e avea o se auala autu), togi i totonu o le 1 ipu kuka kuka, poʻo le 1 le ogaumu fuga i le tofu o loʻo tipi i totonu o pusa.
- Afai o loʻo e fuafua e tautua i se pati pe ave i se pusa: Saunia mea uma ma tuʻu i totonu o pusa eseese i totonu o le pusaaisa. Ia saunia foi le laei ma teu i totonu o se fagu po o se mea e ufiufi i totonu o le pusaaisa, ona e tosoina faatasi uma lea i le mea saʻo ao lei auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 199 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 321 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 4 g |