Manaomia se gaʻo e leai ni aano o manufasi ma le gaʻo e aunoa ma le gaʻo-o le vaeluaina o le suʻe fua? E ui lava o le tele o vavae o le kuka e faʻaaoga ai le ham mo le faʻaopoopoga o meaʻai, o lenei tagata vevela ma vegan e vaeluaina le meaʻai i mea manogi, e aofia ai laumei, sage, ma le faʻaiʻu mo se gaʻo maualalo ma le cholesterol o le vaeluaga masani o sou sou. I le avea ai o se pusa faaopoopo, faatasi ai ma na laau afu ma mea manogi, o le ae iloa ai e te manaomia se masima laitiiti e faaopoopo ai le tofo, ma avea ai lenei mea lelei ma mea lelei mo tagata e maualalo le masima pe faaitiitia foi le masima (e ui ina siaki lau bouillon fuga, aua o na mea e ono maualuga i le masima).
E aunoa ma se isi suauu faaopoopo, o lenei supa e leai se gaʻo-maualalo ma maualalo-kalori, ma e itiiti ifo ma le 250 kalori i le tau. Afai e te manatu o se mea mataʻina, atonu e te manao foi e siaki nei suʻega e 8 e le gaʻo ma le vegan soup .
Manaomia ia avea ma tagata e leai ni meaʻai? Aveese le pusa puata ma faʻaaoga se suauʻu fualaʻau e leai ni fualaʻau pe fai sau lava i le fale ina ia e iloa tonu le mea o loʻo alu i ai. O la matou mea lauiloa aupito sili ona lauiloa o fua o fualaʻau .
O le sou e masani lava o se filifiliga faigofie e fai i totonu o se ato fagu, ae o le faifaimalie o faila e matua ofoofogia lava. Atonu na e mafaufau e uiga i le taumafai e suʻe fualaau fualaau suamalie po o se fualaau faisua i totonu o le fagu, ae e mafai lava ona e faia mea uma mai laʻau araisa e tao ai pi pi ma taofi e pei o le Indian Vegetable Curry .
E le mafai ona lava meaʻai e gaosia i le fale ma le vegan soucipe? Siaki nisi o fualaau aina e sili ona lauiloa i le vegetarian ma vegan sau i le Spruce. Pe, e te manaʻo e faʻamalositino nisi meaʻai faigofie, faigofie, maloloina ma meaʻai a le aiga? Aumai nisi o meaʻai a le 'aufailotu vave, faigofie ma masani ai e taumafai i le po nei.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu vavae lanu meamata (e le kukaina)
- 8 ipu vai (poʻo se fuamoa fuamoa)
- 2 cubes bouillon (vegetarian)
- 2 pateta (tapena)
- Faʻasalaga: 2 'aʻai lavelave (selesele)
- 2 kāloti (fasi pepa)
- 1 aniani (fufulu)
- 2 cloves garlic (minced)
- 1 sipuni tila mamago
- 1 sipuni cumin
- 1 teaspoon sage
- 1 teaspoon thyme
- 3 laupepa mata
Auala e Fai Ai
- Tuu le vaeluaga o talo, fuālaʻau fualaau ma bouillon i totonu o lau Vavae-Pulu poʻo le faʻavela le kuka ma faʻanatinati vave e talepe le pu cub cubes.
- O le isi mea, faʻaopoopo i ai le pateta pateta, seleni, kāloti, aisa, ma le keke, ona faaopoopo lea o le sinapi, kumumu, sage, laume ma lau faʻaiʻu, ma faʻatasi faʻatasi e faʻapipiʻi lelei.
- Taimi masani i le masima ma le pepa.
- Ufiufi ma kuka i luga o lau tafaoga o le Crock-Pot mo le itiiti ifo ma le 4 itula, pe seia oʻo ina vaivai le laʻau vavao.
- Tatau, ma fetuunai taimi e tofo ai, faʻaopopo sina masima ma le pepa pe a manaʻomia.
- Ia mautinoa e aveese le faʻaiʻu lauusiusi aʻo le i auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,088 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 7 g |