Taumafa lenei ipu 'okra ma le sukalati mafolafola ma lau laʻau e sili ona fiafia i ai (laulau talipuni) ma e iai sau meaai lelei ma lelei.
Mea e te Manaomia
Auala e Fai Ai
- Fufulu le Bhindi ma faʻagogo maeʻa. Afai e le faia lenei mea, o le Bhindi o le a pisi ma ataata pe a oti i le isi laasaga. Aveese le tumutumu pito i luga o Bhindi taitasi ona toso faʻasalafa lea i ni fasi manifinifi.
- Fufulu le suauʻu kuka i luga o se afi mumulu. Aua nei vevela le suauu e pei lava ona vave mumu le okra pe a fufula loloto.
- Tuu le okra i totonu o se pesini tele e faʻafefiloi ma fufuluina isi mea taumafa uma i luga. Vaʻai faʻatasi ma le masima ae leʻi faʻavelaina pe leai, o le okamea o le a faʻasaʻoina le vai ma avea ai ma soʻo.
- Faʻamuʻu vave le okra i sina taimi, seʻia oʻo ina faʻafefe ma faʻafefe i luga o solo pepa.
- Faʻasusu i le kulimi suamalie ma tautau faʻatasi ma lau kuka ma lau laʻau fiafia.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) |
|---|
| Calories | 147 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 438 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 5 g |
(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.