Fried Okra ma le Cove Coat

Mo se mea e faʻapipiʻi ai, ou te fiafia i le jazz i le falaoamata lelei ma le paʻu o cayenne ma sina Cajun poʻo Creole .

Mea e te Manaomia

• 1 1/2 pauna okra pods fou
• 1/2 teaspoon masima
• 1/4 sipuni pepa
• 1/2 ipu tunu samasama
• 1 sipunipuni falaoamata uma-faamoemoega
• O le suālaʻau manogi mo le faʻavelaina (poʻo le faʻapuʻupuʻuina, faʻafefe o peʻa pe a mafai)

Auala e Fai Ai

1. Fufulu okra; tipi ese fautuaga ma maeʻa. Otioti pipi i 1/4-inisi inisi.
2. Fafasi le oklicisi i le masima ma le pepa.
3. Faʻatasi le sana ma le falaoamata i se lautele, mea papaʻu po o se falaoa laugatasi; Lili le oklani okla i le paluga.
4. Ia vevela pe tusa ma le 4 i le 5 sipuni tele o le suauʻu poʻo le faʻapuʻupuʻu i totonu o se uʻamea loloto po o se saute pan .
5. Tuʻu le okra i totonu o le vevela vevela seia oʻo i le enaena auro.

E Mafai Ona E Mafai

Shrimp ma Okra Faatasi ai ma Tomatoes ma Rice

Laveina Tomatoes ma Okra

Stir-Fried Okra Recipe

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	136
Aofaʻi gaʻo	3 g
Fatisi	1 g
Vailaʻau Mataʻutia	1 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	246 mg
Carbohydrates	25 g
Faiga o le fiva	5 g
Puipuia	4 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.