O Patty pan squash e mafai ona sili atu le sao o le "lele lele" squash ona o ona foliga vaaia - ma, o le mea moni, o nisi taimi o. O nisi e fai mai o nei sikuea laiti e foliga mai o tama Katikotilani. O le patty pan o se mea laʻititi, lapotopoto ma lafolafola, ma ona pito e pei o se vaalele vaalele. Atonu e samasama, paʻepaʻe poʻo le lanumeamata.
O ona foliga vaaia, o le patty pan squash e sili ona lelei ma faia mo ni fualaau suamalie matagofie. E mafai ona gaosia, falai, pe, i le tulaga lea, ogaumu-mumu. O patty pans e maua mai ai sina meaʻai, ae ui lava o nisi tagata latou te manatu latou te tofo e pei o le suāuʻu olive.
O lenei fua faigofie mo le patate pan squash e faʻafefeteina faʻaaoga ai pālota ma meaʻai ma fai ai se mea matagofie mo le taumafataga o le afiafi.
Mea e te Manaomia
- ½ pauna patitis pan summer squash (tipi i le 1-inch chunks)
- 1 shallot (falanua mafolafola)
- 1 teaspoon tipi lau fou
- 1 sipuni
- olive suauu
- Laʻau o le masima masima
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 400 F.
- Togi le squash, shallot, thyme, olive olive ma masima i totonu o se pesini.
- Faʻalafola le paluga i totonu o le pani. Pipi 15 i le 25 minute pe seia oʻo ina vaivai le squash. Vaavaaia i lea taimi ma lea taimi e ala i le suʻeina i se tui.
- Auauna i le vevela poʻo le vevela o le potu.
Fautuaga, fesuiaiga ma isi faʻamatalaga
- E mafai ona e faʻaaoga soʻo se ituaiga o squash mo lenei fua, ae o le patty pan squash e sili ona lelei le galue ma o le mea e sili ona fiafia i ai loʻu aiga.
- Taumafai e faʻaaoga le romari poʻo le marjoram ae le o le thyme mo se mea e ese ai, pe faʻaaogaina se tuufaatasiga o au mea e sili ona e fiafia i ai ma laau afu.
- E matua saogalemu lava le 'ai i le pito o lenei squash. E pei o le tele o vaitau o le taumafanafana, e lelei le paʻu, o lea e le tatau ona e popole e teu muamua muamua aʻo leʻi tipi le squash i totonu o pusi. Oti ese ma lafo ese ia pito faigata. Atonu e te manao e tipi ese ni fatu vaaia, foi.
- Vaavaʻai mo mea laiti, talavou sikuea. Latou te taumafai ia sili atu le agavaivai ma se mea sili ona suamalie.
- E mafai foi ona e tipiina peta patty i fasi uʻamea e faʻaalia ai se faʻaaliga vaaia eseese pe a tautua.
- E le mafai ona e maua i taimi uma pans patty i vaega gaosi o mega-supermarkets. Afai e te oso i lau faleʻai, taumafai i le maketi a le faifaatoʻaga. O loʻo i ai i le vaitau mai ia Me seia oo i le faaiuga o Setema.
- Teu pans pateta i le pusaaisa mo le tolu aso seiloga ua e sauni e faʻaaoga. Faʻaofi muamua i le palasitika.
- O Patty pan squash e matua maualalo i calories, e avea ai ma meaʻai-faʻafefe. O lenei squash e tele atu vitamini A nai lo zucchini, ma o se punavai lelei o le vaitamini C.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 43 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 76 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |