O fuamoa matala e taugofie ma faigofie ona fai, ma e ui o le tele o fualaʻau masani mo fuamoa e gaosia e valaʻau ai pata, susu, ma sisi, o ia mea uma e suamalie e aunoa ma le susu. O fuamoa o se meaʻai i le tele o taumafataga a tagata, ae e masani lava pei o fuamoa o loʻo i luga o se ipu i le laulauʻai i le taeao, o le toʻatele o tagata e mafai ona latou ioe latou te fiafia i a latou fua. E aunoa ma le faatuai pe a e mafaufau i fuamoa fuamalie atoatoa, ei ai ituaiga ituaiga meaʻai susu e faʻaaogaina e faia ai. E le faʻapea i lenei fua e faʻaaoga ai meaʻai e leai ni susu e faia ai le tele o mea e tatau ona ofoina e fuamoa.
Faatasi ai ma lenei fua, o le ae maua ai le ki i le fesuisuiai o au fuamoa o le paʻu ma le vevela lelei o loʻo faʻapipiʻi i luga o le mumu. A maeʻa nei mea, o le ae faʻauʻu i fuamoa e faigata tele pe televave foi. Lagona le saoloto e faʻaopopo fualaau aina suamalie, fualaau aina fou, ma le sipisi e leai ni susu e fai ai au lavalava! Mo nisi 'oloa e faʻamaʻaʻaina ai fuamoa, faʻaiʻu i le 2 i le 3 sipuni tele o le kulimi kulimi e leai ni susu i le kulumu fuamoa e faʻafefe ai.
O manatu fesoasoani faaopoopo e aofia ai le faaopoopoina o fuamoa i se fagu uʻamea o le pateta o le pateta ma se pepa logo ma le kulisi mo se taumafataga tele o le taeao. E mafai foi ona e faaopoopo i fualaʻau fugafuga-nai lo le tasi i se tortilla mo se meaai i luga o le taeao o burrito ma le salsa poo le avoka i le itu. O le mea mulimuli, o le a sau le taloadilla i le taeao ma se sipisi vegan ma se fuamoa e leai ni susu ma fuamoa i luga o se atigi tortilla totoa.
Mea e te Manaomia
- 8 fuamoa tetele
- 1/3 ipu susu susu susu poʻo susu susu
- 1/4 sipuni masima, faaopoopo atu i le tofo
- 2 sipunipuni masima susu e leai ni susu
- Laʻau suamalie fou, ia tofo
Auala e Fai Ai
- I totonu o se pusa laʻau fefiloi, fetogi fuamoa seia oʻo i le pale samasama i le lanu ma taia lelei. Faʻaopopo le susu susu (po o le almond milk, pe afai e faʻaaoga) ma le masima, ma taia seia maeʻa faʻaopoopoina.
- Faʻafefiloi le margarine suauu e leai se susu i totonu o se pusa fuamoa po o le falai meaʻai i luga o le vevela-vevela vevela, faʻafefeteina le fagu e oʻo lava ina ofuina le pito i lalo o le pani. Faʻaopopo fua ma kuka, faʻavevesi ma sisiva seʻia oʻo ina tuʻuina fuamoa. Faaopopo le masima ma le pepa e tofo ai ma auauna atu.
** O lenei fua e fetaui lelei mo meaai e leai ni susu ma le laose, ae pei o soo se fua faatatau e fuafua mo tagata ei ai meaʻai ma mea taumafa, ia mautinoa ia faitau ma le faaeteete ia igoa uma o mea taumafa ina ia mautinoa e leai ni mea e maua mai ai susu (poʻo isi allergens, pe afai e faatatau ia mea ia te oe).
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Sodium | 284 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 8 g |