E lelei ma faʻamalieina, o lenei kulimi o le sukalati soup o se fua e faia mo se taumafataga vave ma faigofie. O lona lauulu lanu malie, faatasi ai ma se manogi fou ma le manaia, o le a avea ai lenei sua mama ma se mea e sili ona fiafia i ai tagata e fiafia i le broccoli. O le luʻu o pipi 'aʻano' aʻano e fafagaina ai lou loto.
Mea e te Manaomia
- 2 teaspoons pata
- 1/2 ipu finu tapuni leisi
- 4 ipu totoa moa
- 3 ipu tipi teuteu fou
- 1/2 ipu kulimi mamafa
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 teaspoon eleele pepa paʻepaʻe
- Faʻamasino: 1/16 teaspoon ground nutmeg
- Faʻamaʻai: taloni talo
Auala e Fai Ai
I totonu o se lapisi lapoa e faʻavasegaina le vevela vevela, tuʻu le siʻosiʻoti i le pata seia oʻo ina liua ma faʻalelei. Faaopopo le fasi moa ma le broccoli ma aumai le paluga i se vevela. Faaitiitia le vevela i le maualalo, ma faʻapipiʻi le supa mo le 8 i le 10 minute, seia oʻo ina vaivai le broccoli.
I le faʻaaogaina o se suauʻu , faʻamamā le broccoli sou suauʻu seia oʻo ina lamolemole. Faʻaliliu ma le faʻaeteete le faʻafefiloi o le broccoli vevela i totonu o le fagu ma faʻaosooso i totonu o le kulimi mamafa, masima, pepa, ma le nutmeg.
Ia faʻamafanafanaina le sua - ia aloese mai le kuka - ma ia vave galue.
O lenei kulimi suauʻu o le broccoli o se fua e faia i le 4 i le 6 fesoasoani.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Sodium | 346 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 5 g |