O lenei meaʻai suamalie suamalie e na o se mea e sili atu ona lelei, faatasi ai ma lona paluga o le kulimi ma fufuluina le cheese i Parmesan i totonu o galuega taʻitasi, ae e fiafia foi-tumu i le meaʻai (pe o le meaʻai pe a e lagona le fiafia) e taofi oe e 'ai le tele o veggies . Faʻaaoga se falaoa atoa mo le sili atu o se taumafataga maloloina sili atu. I soʻo se tulaga, o se mea faigofie-o le taumafataga o le taumafataga lea e mafai ona avea o se pasta masani pe faia i luma ma taoina e pei o se paluga, faia o se mea mataʻutia, lanu, ma le pala.
Manatua: Mo se taimi vave e kuka ai, ae sili atu ipu, amata le kukaina o le kalama ma le greens i totonu o se pani aʻo osofaʻi le pasta i se isi ipu.
Mea e te Manaomia
- 2 fusi
- sisiina po o
- Swiss chard (po o se 10 aunesea le ato o laulaau lau)
- 2 pe 3 cloves garlic
- 1/2 teaspoon le masima suamalie, ma isi mea mo le pasta
- 8 ounces fusilli, corkscrew, poʻo le rotini pasta
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1/2 ipu kulimi mamafa
- Filifiliga: 1/4 teaspoon faatoa totoina nutmeg
- Filifiliga: 1/4 teaspoon pepa fou lanu uliuli
- 3/4 ipu pusa Paredanisi e leʻi faʻafefeteina poʻo isi kulimi gaosi faigata, faʻaopopo atili i le tofo
Auala e Fai Ai
- Afai o le tao e pei o se pusa, faʻapipiʻi se umu i le 375F. I soʻo se tulaga, aumai le 2 futu o le vai e faʻafefete i totonu o se ipu i luga o le vevela.
- I le taimi nei, fufulu ma faʻapipiʻi le fufuluina poʻo le fufuluina ma faʻapipiʻi le uila . Fufulu ma fufulu lelei le kele. Pulu se paluga e 8-i-le-8 pe a fai o loʻo e faia le siaki.
- Faaopopo le masima i le vai tafe (ia lava ona tofo sina sina) ma faaopoopo le pasta. Kuki seivagana e agavaivai le pasta i le gaʻo. Lafoa le pasta. Seti le pasta ma toe faafoi le ulo i le ogaumu i luga ole vevela-maualuga vevela.
- Faaopopo le suauu olive ma le kalani i le ulo, kuka seia manogi, pe a ma le 1 minute. Faaopopo le meaʻai poo le totoa ma le 1/2 teaspoon masima. Taumafai seia oʻo ina amata ona vevela, ufiufi, ma kuka seʻia oʻo ina maeʻa atoa, pe a ma le 2 minute mo le meaʻai ma 5 minute mo le vaʻa.
- Faʻaiʻu i totonu o le kulimi ma aumai i se simmer. Ufiufi ma kuka e faʻafefiloi mea manogi, pe a ma le 2 minute.
- Faaopopo le nutmisi ma le uliuli, pe afai e te fiafia i ai. Faʻaopopo le pasta ma faʻaosooso e faʻamaopoopo lelei. O le a mananao le laititi e pipii faʻatasi, o lea e tatau ai ona e vavaeina i latou i luga pe afai e te manaʻo latou te tufatufaina atu i totonu o le pasta. Ufiufi ma kuka so o le pasta e mafai ona sosolo i nisi o sua, pe a ma le 2 minute.
- Faʻamilo i le afa o le sisi. Auʻaunaga e pei-o loʻo i totonu o pusa pasta faʻafefiloi ma le isi sisi poʻo le faʻafefiloi o le paluga pasta i le tao tao, fufulu i le kulimi o totoe, ma tao seʻia oʻo ina faʻafefete le sisi ma faʻafefiloi le palu ma amata ona lanu enaena, e tusa ma le 15 minute. Auauna i le vevela.
Faʻaauau le pito i luma: Fai mea uma ae paʻu i totonu o le ogaumu. Kuki le pasta ma le saumalie, faʻafefiloi, tuʻu i totonu o le tao tao, faʻapipiʻi le sisi, ufiufi ma malulu mo le 2 aso ao lei faia le kuka. Faaopopo ni nai minute i le taimi e tao ai pe afai e alu i le ogaumu o le ogaumu.
Faalua i luga: Faalua le fua ma tao i se pusa 9x13 inisi e fafaga ai tagata e 8 i le faigofie e tasi.
Faʻaopopo nisi veggies: E te manaʻomia nisi fualaau faisua? Leai se faafitauli. Na o le kukaina atili o laʻau ma mafaufau e faʻapipiʻi le aofaiga o le kulimi ina ia maua ai se saumalie faapena.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 478 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Sodium | 652 mg |
| Carbohydrates | 59 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 18 g |