E leai se mea e pei o le 'ai o le' 'suamalie ma le manava.' Na te aʻafia ai ni meaʻai se lua i totonu o lou gutu. Ma o le eseesega o mea manogi e faʻateleina e le tasi le isi.
Tau lava o soʻo se meaʻai e alu ma le manogi suamalie ma le mimiti - sei vagana ai ni sukalati. Ou te fiafia i lenei fua lea e faʻaaoga ai paluga eleele , fualaʻau, ma falaoamata. O le "suamalie" e maua mai i le suka enaena ma le pineapple, ma le "oona" e maua mai e le apple cider vinegar.
E mafai foi ona e faia lenei fua ma le moa o le eleele, vaomatua eleele, puaa o le eleele, poo le siusaisi puaa. O meaʻai e susulu ma mama ma o le a galue i soʻo se aano o manu.
Talu ai e te faʻaaoga fualaau faisua ma pineapple, e leai se faʻafefe pe faʻaaogaina soʻo se elemene (sei vagana ai le kesi). O le ipu atoa e mafai ona saunia pe a ma le 20 minute. Auauna i luga o selaisa vevela kuka, tausoga, pasta, poʻo le masima paluga poʻo polenta. E te manaʻomia se mea e faʻailoa ai le sauʻai matagofie.
Pau mea e te manaʻomia e faʻaopopo i lenei fua, e ese mai le maso, o se salati lanumeamata poʻo se salamata fua . Faʻaaoga soʻo se fualaau aina poʻo se meaʻai e mafai ona e mauaina i le maketi e foliga lelei. O se ipu malamalama lauti po o le uaina mumu o le a avea ma se taʻaloga tele. Mo le suamalie, o nisi lanu enaena o le a ofoofogia.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna paʻu oneone suamalie
- 1 (16 aunese) afifi fualaau faisua, pei o pepe piʻamea lanumeamata ma kāloti poʻo le broccoli ma kāloti
- 2 sipuni kuka suka
- 1/2 teaspoon eleele totoa
- 2 cloves garlic (minced)
- 1/8 sipuni pepa
- 1 (8 aunese) e mafai ona pineapa tidbits (faʻafefe), faasaʻo le sua
- 1/2 ipu suauu tipi (vaevaeina)
- 3 sipuni soka soka
- 3 punetini apple cider vinegar
- 1 sipunipuni suka gaosi
- 2 sipuni tele
- cornstarch
Auala e Fai Ai
- Brown lapalai o le eleele i se laulau tele i luga o vevela vevela, faʻaosooso e talepe le paluga, ona faʻafefe.
- Faʻaopopo meaʻai matala, gaʻo paʻu, faʻamaʻi, kelikisi, pepa, pineapple juice, 1/4 ipu suauu pipi, soya sauce, ma le vineta ma faʻamalosi lelei.
- Aumai le faʻafefiloi i le laulau i se mea vevela. Fai lelei, ona faʻaitiitia lea o le vevela ma ufiufi le uila; faʻapipiʻi mo le 4 i le 6 minute poʻo seʻia oʻo lava ina vaivai tele fualaʻau. Faʻaopopo le pineapple drained ma faʻaali filemu e faʻaopoopo.
- Faʻafesoʻotaʻi le suka gaosia, suauu ma totoe 1/4 ipu suauu pipi i totonu o se tamai pesini ma faʻaali seʻia oʻo lava ina lelei le faʻaaogaina o se uaea. Faaopopo lenei paluga i le uila; kuka ma faʻanofo seia oʻo ina faʻamaunuʻu ma mumu le sau. Auauna i le faʻafefiloi o le paluga vave i luga o le araisa po o namu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 446 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodium | 983 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 37 g |