Laʻau Suamalie Matagofie o le Lafumanu

Oi, e leai se mea e pei o le gaugau . O le suamalie lemu e atili ai ona agavaivai. O lenei fua e ofoina atu ai se mea faigofie ae faʻamalolo, o le a avea ma se vaega o se fuʻa sili e mafai ona e faia pe a uma ona kuka le aano.

Mea e te Manaomia

• 1 8-pauna palu falaoa suamalie (kuka ma nonoa)
• 2
• kāloti (fufulu ma tipi)
• 2 totoa seleni (meaʻai)
• 1 tulaga
• riki (tipi ma tipi)
• 1 le ipu uaina mumu
• 1/2 ipu vai
• 2 cloves garlic (minced)
• 2 teaspoons masima (faaaoga itiiti pe a manaʻomia)
• 1 teaspoon keke paʻepaʻe
• 1 sipuni tipi mamago
• 1/2 teaspoon rosemary
• Faʻasologa o
• Worcestershire sauce

Auala e Fai Ai

1. Aveese le pito i luga o le pusaaisa ma tuu i le potu vevela mo le 1 itula. Aʻo faʻapipiʻi le garlic, masima, pepa, oregano, ma le rosemary ma faʻapipiʻi luga o le fala. Tuʻu le gaʻo lapopoʻa pito i luga i luga o se mea e ulaula-saogalemu le paluga.
2. Saunia le ulaula mo le 4-i-6-itula le ulaula i le vevela pe tusa ma le 225 tikeri F / 110 tikeri C. Aʻo fai le ulaula e oʻo i le vevela, tuu le paluga faʻafefiloi ma le pito i luga o le pito i luga ma faʻaopopo ni nai pusa vai laupapa. O se paluga o le apu ma le manquite e aoga lelei mo lenei fua.

1. Pe a ma le afa i le ulaula, faʻapipiʻi fualaau faisua i le paluga o le kuka ma le pito i luga ma le togiina nisi fafie fafie i luga o le afi.
2. A maeʻa, aveese le kuka mai le ulaula. Tuu le pito i luga o le laupapa vane e malolo mo le 10 minute. Tuu fualaau faisua i luga o le tufaina o meaʻai ma faʻamafanafana.
3. Tuu le pama faʻafe i luga o le ogaumu i luga ole vevela vevela. Faʻaopopo le uaina mūmū ma le vai e faʻafefe ai le pani. Faʻamalosi lelei ma tatala ni fasi meaʻai ma fualaʻau. Faʻaopopo le saula o Worcestershire, masima, ma le pepa. Sulu mo le 2 i le 3 minute. Faʻasogo i luga ma faʻauʻu fualaau aina ma fualaau aina suamalie.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	604
Aofaʻi gaʻo	27 g
Fatisi	11 g
Vailaʻau Mataʻutia	12 g
Cholesterol	232 mg
Sodium	518 mg
Carbohydrates	7 g
Faiga o le fiva	1 g
Puipuia	77 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.