O sina nai lamoni e maua ai le lalelei o le kukalaʻau suamalie ma le galo ma le pasili fou. O le mea lea e fai ai se ipu manaia lelei ma se mea sili ona lelei mo sui o pateta poʻo araisa, o se manaia lelei pe afai o loʻo e taumafai e faʻaititia lau au.
O mea aoga e faigofie ae e ofoina mai le tele o meaʻai. Faʻasusu le kalapu kuka vevela vevela ma le pati Parmesan i le taimi lava e sau mai le ogaumu. Po o le pasia o le keke Parmesan i le laulau.
Mea e te Manaomia
- 1 ulu o le kalelelele, tipi i totonu o fugalaau, e tusa ma le 5 i le 6 ipu o florets
- 3 sipuni tele gaʻo olive olive
- 2 i le 3 sipuni tele le suamalie fou (pe tusa ma le 1 lemoni tele)
- 1 teaspoon kekisi (nutimomoia ma minu)
- 1 teaspoon kosher salt
- 1/2 teaspoon pepa fou lanu uliuli
- 1 sipuni tele le pasili fasia fou
- Filifiliga: Parmesan cheese
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 425 F.
- Laina le laulauina o le fagu poʻo le kuka i le fala.
- 'Otiʻoti le falesalalaʻau i totonu o fafie.
- I totonu o se pesini toto, fusi le suāuu olive ma le sua o le lemon, kalo, masima, pepa, ma le pasili. Faʻaopopo le falulaʻau florets ma fusi e faʻaofuofu lelei. Faʻasala i luga o le pusa tao tao.
- Pipi mo le tusa o le 15 i le 20 minute, pe seia maeʻa ma enaena, pe tusa o le afa i le taimi o le kuka.
- Aveese mai le ogaumu ma fufulu i ni nai sipuni tele o le Parmesan cheese, pe a manaʻomia.
Tomai Faʻapitoa
- Mo le vave faʻafefete, tipi le ulu o le falelola ile 1/2-inisi fasi pepa.
E mafai foi ona e fiafia i lenei fualaʻau suamalie ua suamalie , pe taumafai foi i lenei fualaʻau suamalie ma le kuka kuka . O le pulufela o le Parmesan o le isi laʻau sili ona lelei.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 135 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 631 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 3 g |