Laʻu 'aina

O le tofo o le paipa o paila paipa lelei ma lenei kulimi suamalie-e le o se moa suamalie. Taumafai e fai lenei mea ma le pasta, araisa poʻo le quinoa mo se taumafataga faigofie o le vaiaso, po o le faʻaaogaina i totonu o se mea taumafa vevela vevela mo se taumafataga tele a le aiga.

Auauna 4

Mea e te Manaomia

• 10 oz. fugalaau fou po o le aisa, (talatala pe a mago)
• ¼ ipu suauʻu olive
• T. - Fola
• ¼ ipu falaoa papaʻe paʻepaʻe
• 2 ½ ipu ipu mama, soymilk e le o faʻaigoaina (faʻaaoga se ituaiga e faʻaaogaina ai se soʻo faʻamalosi, e pei o le Silk)
• ½ t.- 1 t. masima, pe tofo
• Pepa, ia tofo

Auala e Fai Ai

1. Tapalai ni nai ipu vai i totonu o se laupepa laititi po o se faleoloa. Tuu le sipuni i totonu o le mea e teu ai meaʻai po o le vaʻa vili ma uu i luga o le vai faʻafe, pe a ma le 3 minute. Tuu le meaʻai i se ipu tele-siʻosiʻomaga ma ufiufi ina ia mafanafana aʻo faia sau sau.
2. Faia le suauu kulimi. I totonu o se tamai vaimusu i luga ifo o le vevela vevela, vevela le suauu. Faaopopo le falaoamata ma kuka mo le tusa ma le 2 minute, ma faʻaosooso pea i le telefoni seʻia oʻo ina lamolemole. Faʻaauauina le faʻaosooso, faaopoopo i ai le soymilk ma aniani ma aumai i le simmer mo le 4 i le 5 minute. Faamasima ma le pepa e tofo ai.

1. I totonu o se meaʻai po o se mea faʻaofuofu, faʻafefiloi le meaʻai ma le suauʻu kulimi, faʻamalosi i le tele o taimi ina ia manaia le paluga ae o loʻo i ai pea vaega o meaʻai ma le sipisi. Auauna faʻatasi o ia o se itu ma se sipisi e leai se susu poʻo le pasta poʻo le araisa e fai ma faʻataʻitaʻiga.

** O lenei fua e fetaui lelei mo le leai o se susu, laogalisi, ma meaʻai vevela, ae e pei foi o soo se fua e fuafua mo tagata ei ai allergies poo meaʻai, ia mautinoa ia faitau ma le faʻaeteete ia igoa uma o mea taumafa ina ia mautinoa e leai se fafiti natia -o loʻo maua mai meaʻai (poʻo isi allergens, pe afai e faatatau ia mea ia te oe).

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	266
Aofaʻi gaʻo	17 g
Fatisi	3 g
Vailaʻau Mataʻutia	12 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	1,010 mg
Carbohydrates	24 g
Faiga o le fiva	4 g
Puipuia	5 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.