O se vailaʻau suamalie suamalie atonu e maua ai le faigofie o salati le tele o meaʻai. Tusi lanu mumu mumu ma aniani mumu e faaopoopoina se paʻi fiafia, lanu lanu i le salati. O le salatisi na lava ai le 8 i le 10 tagata, ma e faigofie ona faʻasalaina mo le 2 i le 4 tagata.
O se fualaau suamalie fou, suamalie e pei ona i ai, ae ia lagona le saoloto e faaopoopo atu ai ni fasi keke, vine, poo se lanu mamago lanu mafiafia mo le gaʻo ma le tofo. O fualaau o le sunflower o le a sili foi ona lelei filifiliga. Ou te fiafia lava i le manogi manogi o fasi keke anufe. E mafai ona e faia le salatisi i le broccoli poʻo le fagaluulu atoa foi.
Auauna le salati i se aiga faapitoa Aso Faafetai po o le taumafataga o le Kerisimasi, pe faaopoopo i lau lisi mo soo se meaʻai i aso taitasi.
Vaʻai i faʻamatalaga ma fesuiaiga (lalo) mo nisi manatu faaopoopo ma fautuaga o mea aoga, faʻatasi ai ma se isi mea e faʻafefiloi ai le faʻafefiloi.
Mea e te Manaomia
- Mo le Salati:
- 1 ulu ulu ulu (vavaeesea i ni tamai fugalaau)
- 1 paipu broccoli (vavaeese i totonu o florets pe tusa ma le 1 pauna o le broccoli pale)
- 1
- logo ata (lanu mumu po o le lanumeamata, tipi)
- 1 lanu mumu lanu mumu (tapena)
- Mo le Ofuina Paʻu:
- 1 ipu mayonnaise
- 1/2 ipu fuālaʻau manogi (e pei o le canola poo le suauu pusa)
- 1/3 ipu vinika
- 1/2 ipu suka
- uliuli pepa e tofo ai
- Filifiliga: tele laumei lapisi
Auala e Fai Ai
- I totonu o se pesini telē, faʻapipiʻi fugalaʻau florets ma broccoli florets. Faaopopo le logo ata ma tipi le sipuni; toso e faʻafefiloi mea e faʻaaoga.
- I totonu o se pesini toto, fusi le mayonnaise ma le suauʻu fuālaʻau, vinika, ma le suka gaosia.
- Liligi le laei i luga o le salati ma togi e faʻaofuofu fualaau faisua.
- Fafasi i le pepa lanu uliuli fou.
- Faʻatulaga le salatisi i totonu o se pesini o loʻo faʻapipiʻiina i le launiisi, pe a manaʻomia.
Fautuaga ma Fesuiaiga
- Cook 4 i le 6 fasi keke . Faʻasusu, faʻapala, ma faʻaopopo le fasipolo i le salati ao leʻi togiina i le laei.
- Faʻaopopo le 1/2 ipu o fuālaʻau fatu (afu), pine pine, fasi pikiu, poʻo ni alalaupapa aʻo leʻi faʻaopopoina le laei, pe faʻaaoga se siʻitaga laʻititi e pei o se teuteu.
- Faaopopo pe tusa ma le 1/2 ipu vine i le salatisi ao lei togi i le ofu.
- Faaopopo le 1/2 ipu o shredded poʻo le tilotilotika i le failaʻau ma le broccoli.
- Faaopopo le 1/2 ipu tilati seleni i le salati.
- Aveese le kalelelele ma fai le salati i ni fusi se lua o le sukalatini.
- Mo se isi mea, itiiti ifo le manaia, faʻafefiloi 1 le ipu o le kulimi kulimi faatasi ma le 1 ipu o le mayonnaise ma le pa (1 aunese) o le faʻafefiloi o le faʻafefiloi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 340 |
| Aofaʻi gaʻo | 28 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 189 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 4 g |